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Alimentazione e biomeccanica
Alimentazione durante le uscite (part 3)
Testo
<blockquote data-quote="cbr70" data-source="post: 7351245" data-attributes="member: 114278"><p>be' quelle 1392 kcal consumate in 2h25' non sono tutte di CHO . il 100% di CHO si ha a vo2 che puoi tenere per 6 min. circa. a ftp ( max 1h) vai circa a 80%CHO , in > 2h sarai piu' o meno a 70%CHO se vai al massimo. nel tuo caso specifico i watt medi sono stati circa 155/160 watt e presumibilmente il consumo medio di CHO ancora minore in %. quindi per rientregrare il glicogeno non devi mangiare solo CHO per 1392 kcal ( 300gr pasta oltre i 120 cho durante ) ma ti basta meno del 60/70% , il resto lo puoi attingere da altro. A meno che volessi dire l'equivalente di 300gr di pasta , allora ok (purtroppo e' facile equivocare )</p><p></p><p>detto questo , sono d'accordo che convenga magiare durante gli allenamenti anche relativamente brevi per una serie di motivi : -alleni l'apparato digerente ad assorbire cho- e' l'unico momento dove non si hanno picchi glicemici (per chi lo reputa importante) - non arrivi a casa super affamato dove francamente e' difficile controllarsi - - arrivi meno spossato- non devi ingozzarti ed ingolfarti con poi quel senso di pesantezza dato da uno stomaco che deve ruminare..</p><p>Viceversa a chi come me piace "magnare" , arrivare senza aver mangiato durante e' una goduria....</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="cbr70, post: 7351245, member: 114278"] be' quelle 1392 kcal consumate in 2h25' non sono tutte di CHO . il 100% di CHO si ha a vo2 che puoi tenere per 6 min. circa. a ftp ( max 1h) vai circa a 80%CHO , in > 2h sarai piu' o meno a 70%CHO se vai al massimo. nel tuo caso specifico i watt medi sono stati circa 155/160 watt e presumibilmente il consumo medio di CHO ancora minore in %. quindi per rientregrare il glicogeno non devi mangiare solo CHO per 1392 kcal ( 300gr pasta oltre i 120 cho durante ) ma ti basta meno del 60/70% , il resto lo puoi attingere da altro. A meno che volessi dire l'equivalente di 300gr di pasta , allora ok (purtroppo e' facile equivocare ) detto questo , sono d'accordo che convenga magiare durante gli allenamenti anche relativamente brevi per una serie di motivi : -alleni l'apparato digerente ad assorbire cho- e' l'unico momento dove non si hanno picchi glicemici (per chi lo reputa importante) - non arrivi a casa super affamato dove francamente e' difficile controllarsi - - arrivi meno spossato- non devi ingozzarti ed ingolfarti con poi quel senso di pesantezza dato da uno stomaco che deve ruminare.. Viceversa a chi come me piace "magnare" , arrivare senza aver mangiato durante e' una goduria.... [/QUOTE]
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