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Testo: <blockquote data-quote="canserbero" data-source="post: 7803741" data-attributes="member: 107540">Ok  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cannone.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":==" title="Cannone    :==" data-shortname=":==" /> cerchiamo di essere pragmatici: se con integrare meno si intende non andare sotto il “”minimo sindacale”” di 60g/h alla fine stiamo parlando di risparmiare 330-180=150g, quindi 600kcal. Certamente non irrilevante, stiamo pur sempre parlando di circa 120/130g di pasta condita leggera (forse l’equivalente di una margherita o marinara?). Detto ciò, nel caso specifico se arrivi riposato e con le riserve di glicogeno a posto, direi che non dovresti avere problemi a portare a casa l’allenamento integrando con 60g/h. Come già detto molto dipende dal contorno (condizioni iniziali, cosa si farà in futuro etc). Per dire, oggi lo SdD mi ha concesso la giornata libera, quindi già ieri ho cercato di non lesinare con i carbo, stamattina ho iniziato in bellezza con circa 300g di riso con spruzzatina di zucchero e a chiudere con caffè ben zuccherato. Uscita di 3h45 a circa 250w medi, direi costanti tranne due brevissime apertine, e nel mentre in totale ho assunto 240g di carbo. Reputo molto più importanti la giornata precedente e la colazione* nel “successo” di aver portato a casa l’uscita senza patemi e senza essermi spinto a quantitativi di carbo ben maggiori, come sono solito fare in certi periodi.*non tanto perché penso di aver usato quei carboidrati, più per il fatto di aver tolto una possibile fonte di stress al corpo durante l’allenamento</blockquote>

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