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Testo: <blockquote data-quote="Cristian22" data-source="post: 7832013" data-attributes="member: 172925">Ciao a tutti, sicuramente le domande che farò saranno gia state trattate e ritrattate ma ho un pò di confusione.Come vi alimentate nelle uscite lunghe? Ogni sabato circa sto facendo giri sui 160km x 2500/2900 m dsl. Vado avanti a barrette prese alla decathlon (quelle ricoperte di cioccolato bianco) che hanno 21g di carbo e qualche sosta al bar dove prendo principalmente crostata con marmellata. Ma al ritorno sento che lo stomaco si svuota ed arrivo alle ultime salite quasi finito, infatti sabato scorso prima dell'ultima salita ho preso una coca cola, non so se ho fatto bene o può peggiorare con stomaco vuoto.Per quanto riguarda le barrette avete qualcuna da consigliarmi a buon prezzo?Invece leggevo anche dei gel fatti in casa, ma non ho ben capito dalle varie ricette i grammi di carbo.La colazione invece cosa mangiate? Prima di queste uscite meglio colazione con più carbo o proteica?Al ritorno invece sia per uscite lunghe che corte prendo delle proteine, porzione circa 30 grammi per recupero muscolare. Grazie</blockquote>

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