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Testo: <blockquote data-quote="never give up!" data-source="post: 7832047" data-attributes="member: 21324">in generale, quando hai tempo e voglia consulta quest'elenco, ci sono discussioni divise per argomento[URL unfurl="true"]https://www.bdc-mag.com/forum/t/lista-discussioni-alimentazione-promemoria-da-consultare-prima-di-aprire-una-nuova-discussione.257949/[/URL]per i gel fatti in casa qui trovi ricette ed esperienze[URL unfurl="true"]https://www.bdc-mag.com/forum/threads/gel-fatto-in-casa.36856/[/URL]nell'elenco sopra trovi anche ricette per le barretteper il durante, con quella distanza e dislivello dovresti arrivare ad assumere almeno 60g/h di carboidrati, con gel /barrette / pane e maremellata / coca cola (si va molto bene anche quella)di barrette ce ne sono un infinità, cerca quelle che hanno meno grassi , durante l'attività servo poco, meno ce ne sono, più rapido è l'assorbimento dei carbo. eviterei, in generale, quelle ricoperte, ma solo per una questione pratica, con il caldo la copertura tenderà a sciogliersi.pre wo o colazione: dipende dal tempo che passa prima della partenza, più se lontano, 3-4 h, più puoi fare un pasto completo, inteso come macro nutrimenti, quindi dovrebbe comprendere carbo, proteine e grassi. se invece hai prorpio poco tempo priviligiare carbo, soprattutto semplici se sì è veramente a ridosso della partenza (30') pane marmellata, barretta, beverone di maltodestrine. con 1-1,5 h un po' di pro le metterei, non perchè abbiano chissà quale funzione per l'uscita, ma per bilanciare il quantitativo nella giornata, ed evitare di doverne assumere molte nei pasti successivi (oh, non succede nulla, è giusto una strategia, perchè se nel post andrebbero ancora privilegiati i carbo si rischia di assumerne poche...)nell'immediato post ok le proteine, ma non sono fondamentali in quel preciso momento. nel senso che la loro funzione la esplicano comunque anche mangiandone, in quantità adeguata, in tutta la giornata. se è previsto un altro allenamento il giorno dopo è importate cercare di ripristinare le scorte di glicogeno, quindi, anche qui , oltre le proteine che già prendi metterei una buona dose di carbo, poi un pasto completo nel giro di un oretta. se invece arrivi dal giro, doccia e puoi subito fare un pasto completo con tutti i macro nutrimenti, sempre privilegiando i carbo, il post wo liquido non è fondamentale...(sperando di aver inteso correttamente latua indicazione di proteine post wo come shacker di whey)</blockquote>

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