Che marca usi?Io ho notato che la pasta integrale cuoce molto più velocemente della normale. Avete notato anche voi?
ma non è mica sbagliato... se non deriva in ossessione...cioè, ci sono momenti nei quali è conveniente avere certe attenzioni ed altri nei quali è del tutto inutile ai fini del risultato che si vuol ottenere...Prima.
Ora non più
più che altro io ho notato che sbagliare, in difetto o eccesso, i tempi riportati, anche di poco, si rischia di avere la pasta troppo cotta o troppo cruda...Io ho notato che la pasta integrale cuoce molto più velocemente della normale. Avete notato anche voi?
pizza in un lungo di 170 km, ho capito bene????Ieri 170km con 2000 di dsl, chiuso in 6h14' mi sono organizzato così:
Colazione con müsli, 30g whey, latte, semi di chia, una banana, un pezzettino di fondente, 350ml di monster al mango (buonissima e utile).
Durante non ho toccato nulla per i primi 45' dove comunque si andava in Z1-Z2. Poi ho iniziato a bere le due borracce da 750ml con sali, 60g malto 20g fruttosio (riduco il fruttosio per non dumoulinare durante il giro). Una cocacola alla base della salita, poi val Martello (22km * 1500 di dsl fatti in poco meno di 90') fatta in Z3-Z4-Z5 ho finito le borracce, prima della fine powergel della powerbar, arrivato in cima una aminobar proaction. Siamo poi scesi e con il gruppo...pizza e una sportwasser (limonata + acqua frizzante). Riempite le borracce, tirato fino a casa senza prendere nulla, forse un gel sarebbe stato utile a metà del tempo tra pizza e fine giro ma si stava in scia in Z1.
A casa borraccia con sali e 90g di malto, 30g di whey.
Di base vorrei in futuro gestirmi così per le Gf: inizialmente sfruttare le due borracce nelle prime 2h-2h30', quindi passare poi ai gel + acqua da ricaricare al volo per le rimanenti 2h-2h30' con tutte le variabili del caso (caldo, rifornimenti, etc)
pizza in un lungo di 170 km, ho capito bene????
Ok ottimo, per me infatti è il massimo, pensavo di fare lo stesso durante un giro in costiera amalfitanaAlla grande, poi volavo!!!
(Il dsl era stato fatto, si trattava di tornare a casa con 60km di piano circa e in gruppo!!)
Ma di solito uno strudel me lo concedo, mica son in gara
Scusate, gentilmente, potete fare un piccolo riassunto, un entry briefing molto base, per i principianti (se non vi secca ovviamente)... Non sono svogliato ma 161 pagine sono tante.
60 grammi di carboidrati ogni ora, equamente distribuiti fin da subito, dopo aver fatto una colazione di circa 800 kcal quasi tutte da carboidrati.
Penso siano 157 pagine che lo stiamo dicendo
Lo spieghi anche a me Marco che nn lo ricordo piùRipropongo
Ottimo io sono già a posto così alloraPane e nutella prima di partire e dopo un'ora una girella ogni mezz'ora, questo è tutto.
Ah caspita, erano le girelle da prendere, io usavo le Nastrine, per quello che non la spostoPane e nutella prima di partire e dopo un'ora una girella ogni mezz'ora, questo è tutto.
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