1h hiit che tipo di allenamento è? Scusami ma non l'ho capito.
Quello del digiuno ho chiesto consiglio perché ho letto che tanti lo fanno, a volte in inverno l'ho fatto anche io sui rulli un'oretta il lunedì mattina.
1h hiit che tipo di allenamento è? Scusami ma non l'ho capito.1h hiit ipotiziamo circa 800kcal, circa 40% da grassi --> 45g di grasso corporeo utilizzato...
solo che con il secondo esercizio, durante il giorno, avrai un consumo maggiore di grasso(le attività quotidiane sono tutte fortemente aerobiche lipolitiche) per aver alzato il "metabolismo" (lo metto sempre virgolettato perchè non è del tutto corretto, ma rende l'idea)
Quello del digiuno ho chiesto consiglio perché ho letto che tanti lo fanno, a volte in inverno l'ho fatto anche io sui rulli un'oretta il lunedì mattina.sul fatto del digiuno, per fare un ora si può anche fare, ma se poi, al ritorno, mangi più di quel che hai consumato siamo da capo...
High Intensity Interval Training...(es.tabata, ma non solo)1h hiit che tipo di allenamento è? Scusami ma non l'ho capito.
Quello del digiuno ho chiesto consiglio perché ho letto che tanti lo fanno, a volte in inverno l'ho fatto anche io sui rulli un'oretta il lunedì mattina.
come diceva Newer non lo devi bloccare, ma lo devi riattivare... per farlo dovresti farti un paio di settimane di stacco dalla dieta (senza esagerare troppo) ma aumentando un pò anche il volume degli allenamenti, poi riscendi di nuovo in ipocalorica.Se mi spieghi come hai fatto a "castrare" il metabolismo mi sarebbe molto utile, perchè fino ad ora io sono rimasto convinto che di fatto non sia possibile.
ni... andrebbe valutato meglio, lui chiaramente parla di effetti nell'arco di 24h, quindi in teoria anche se ti abbuffi in un solo pasto teoricamente invece che dividerlo in più pasti non cambia niente a livello di peso, ma siamo sicuri che non muove di una virgola a livello di composizione corporea?a maggior ragione per gli sportivi...
miti duri a morire...
Che frutti sono? 12 ciliegie o 12 banane o mele?Un post giro alle 11. 00 con poi pranzo alle 12.30 con riso e persico in buone quantità. Non vanno bene proteine in polvere, cioccolato, cocco e 12 frutti???? Dovevo mangiare la pizza? O la pasta, o il riso?
Io la vedo come una maniacale ricerca della critica a tutti i costi.
imho sì, se non sei in surplus...continuate ad insistere su questa strada quando qualcuno pur "abbuffandosi" raggiunge, forse, il bilancio calorico...ni... andrebbe valutato meglio, lui chiaramente parla di effetti nell'arco di 24h, quindi in teoria anche se ti abbuffi in un solo pasto teoricamente invece che dividerlo in più pasti non cambia niente a livello di peso, ma siamo sicuri che non muove di una virgola a livello di composizione corporea?
Ok può essere. Ma mi andavano.
Quindi l'idea che mi faccio è: se mangio poco mi si bastona perchè mangio poco. Se mangio tanto idem. Però poi leggo che nel post va bene tutto. Però poi leggo che sono maniaco del cibo perchè ho la fobia di ingrassare. Ma uno che ha la fobia di ingrassare mangia solo in modo funzionale. Invece capita che mangi 12 frutti (perchè mi vanno), che mangi il cioccolato (perchè mi va), c'è vada al Mc (perchè mi va).
Meteves d'acordi
LA FRUTTA NON FA MALE!!!! Nessuno l'ha scritto. La frutta fresca ha tante fibre e un assorbimento lento e una bassissima densità calorica (riempie la pancia e dà pochi zuccheri), quindi non è l'alimento utile per il recupero RAPIDO di TANTI zuccheri, come in un pasto di recupero post allenamento.No no aspe, non è questo che volevo dire, sto solo dicendo, perché la frutta fa male e la pizza no ad esempio, non era riferito a nulla in generale, non considerare manco le uscite e il post recupero, cerco solo di capire il ragionamento che c’è dietro, frutta tutta insieme no, pizza si, anche se alla fine i CHO sono meno
Se vai a fare spesa e compri quello che ti serve, vedrai che nelle tue dispense ci sarà quello di cui avrai bisogno.Il pane non c'era, la marmellata pure e lo yogurt anche. E poi mi piace la frutta, tanto.
ni... io rispondevo a questo passaggioLA FRUTTA NON FA MALE!!!! Nessuno l'ha scritto.
l'aveva scritto... 6albicocche e 6 prugne (onestamente 6 prugne di fila le mangia mio figlio di 5anni, non credo sia così difficile mangiare 12frutti...)Che frutti sono? 12 ciliegie o 12 banane o mele?
Come cacchio fai a mangiare 12 mele?
ni... andrebbe valutato meglio, lui chiaramente parla di effetti nell'arco di 24h, quindi in teoria anche se ti abbuffi in un solo pasto teoricamente invece che dividerlo in più pasti non cambia niente a livello di peso, ma siamo sicuri che non muove di una virgola a livello di composizione corporea?
Calcolare precisamente le calorie la ritengo un'attività impossibile. Troppe varianti ed occasioni di errore.Esatto, hai ragione, è la conclusione a cui sono giunto anch'io.
Io uso MyFitnessPal che trovo molto utile. Il mio punto di equilibrio attuale l'ho fissato a 1670 kcal/gg + consumo per esercizio fisico. Mi sono detto: può essere che sia io un pò partigiano nel calcolo (magari stimo 50 grammi di pane e sono 55) oppure può anche essere che qualche dato nella App sia un pò sbagliato in difetto. Fa niente !!! L'importante è capire dove sta l'equilibrio (e poi variarlo man mano che il peso diminuisce).
Il problema è che a 1670 Kcal io non ho mai la sensazione di aver mangiato a sufficienza e quindi arrivo a sera con senso di fame. Tranne quando esco in bici, consumo almeno 1000 Kcal ... ed allora non ho problemi a stare entro il limite di 2670 (per esempio).
P.S. le calorie dell'esercizio fisico le calcolo in modo accurato (misuratore di potenza sulla bici, cardiofreq. e Garmin)
ni... io rispondevo a questo passaggio
Vedi l'allegato 227426
l'aveva scritto... 6albicocche e 6 prugne (onestamente 6 prugne di fila le mangia mio figlio di 5anni, non credo sia così difficile mangiare 12frutti...)
Io con la boccaCome cacchio fai a mangiare 12 mele?
È anche vero cheCalcolare precisamente le calorie la ritengo un'attività impossibile. Troppe varianti ed occasioni di errore.
Pesati ogni 3 giorni e impara a regolarti, e soprattutto impara a conoscere quali sono gli alimenti che non saziano e danno tante calorie (evitali) e quali invece saziano e danno poche calorie.
Ah, diamo per scontanto che una dieta per dimagrire non è quella che può consentire le massime prestazioni in bici e nello sport di resistenza in generale, quindi continua ad allenarti, come riesci, anche con intensità elevate, ma ben sapendo che non potrai mai avere le prestazioni come se mangiassi "correttamente" per la prestazione.
Quindi ora dimagrisci, per la tua altezza dovresti essere 75kg, altro che 80, come obiettivo... e poi penserai ad incrementare ulteriormente le prestazioni, mantenendo i 75kg, con un'alimentazione adeguata.
no no, semplicemente ci montano su 2/3 volte al mese, non a settimana...Ma tant'è... se ne vedono tanti in giro.
Forse portano a spasso la bici e basta?
Così d'istinto mi pare un abbonamento orribile
L'ho scritto già 3 volte credo!!! 6 albicocche è 6 prugneChe frutti sono? 12 ciliegie o 12 banane o mele?
Come cacchio fai a mangiare 12 mele?
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