Infatti si parla di scelte per ottenere la massima resa in gara. Poi se questo mi porta a staccarmi dai vari Cecchini Zen Cini sul sesto Colle della 9Colli ed arrivare 10-12 minuti dopo di loro al Traguardo evidentemente la mia integrazione - alimentazione è calibrata bene per la mia persona. Poi giustamente ognuno di noi applica al meglio le proprie strategie alimentari per ottenere la massima resa sia sotto l aspetto Racing che Endurance
ma infatti, ognuno deve sperimentare e poi calibrare l’alimentazione (apporto di macronutrienti, fonti, timing....) in base alle sue esigenze e come il corpo risponde meglio.
il mio intervento non era una critica, ma semplicemente una considerazione personale sulla tua affermazione “no comment....gente che mangia pasta e tonno prima di una gara”
complimenti per il tuo risultato
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Io faccio così. Poi è chiaro che ad esempio alla 9Colli dove la colazione è in un orario particolare e questo vuol dire 3/3:30 del mattino la colazione deve essere molto ben bilanciata e possibilmente a basso indice glicemicoGiusto per un chiarimento mio ma per colazione anche (e soprattutto) quella pre gara o pre allenamento, perchè non andrebbe bene alimenti ricchi di fibre (che rilasciano zuccheri gradualmente)?
Magari faccio colazione 1 ora e mezza /2 prima dell'uscita ma almeno ho inizialmente un rilascio graduale degli zuccheri e non ho un "picco insulinico" più marcato e lasciare paninetti, barrette e gel nel durante e man mano che si avvicina la fine della gara/allenamento prendere zuccheri che si assimilano più velocemente.
Ditemi se sbaglio.
Borracce solo acqua?Comunque domenica IX Colli, 3 barrette ZV e due gel, 2 borracce da 0.75 con una tappa per riempirne una per sicurezza in cima al siepi.
Tutto perfetto e ho trovato anche un bar aperto per cappuccino e brioches alla crema
L'inconveniente di un'eccessiva assunzione di fibre nel pasto pre-gara potrebbe essere quello di rallentare troppo i processi digestivi, in particolare lo svuotamento gastrico. L'effetto da te citato, invece, potrebbe essere dato da un'eccessiva assunzione di fibre nei giorni che precedono la gara.perchè la fibrà crea motilità intestinale...
Io dico invece no comment, vedere gente mangiare il PORRIDGE, non so come fate a ingurgitare quella miscela, davvero complimenti a chi riesce, siete dei fenomeni, io vomiterei alla prima cucchiaiata.....Dopo aver mangiato il Porrige in Camera sono sceso in sala colazione alle 4 per una tazza di the verde caldo e ho visto gente mangiare pasta tonno e uova......... no comment
Grazie. era per sapere, vorrei provarlo se mi capiterà di fare un bel lungo, e sapere se dopo avevi pranzato normalmente ecco... grazie mille---Mah, ho mangiato quello che l'albergo mi aveva messo da parte : 100gr pasta in bianco, un piatto di bresaola, una coppetta di verdura e due pezzi di pane. Ma non avevo molta fame, stavo benone. Più tardi ho mangiato 8 fette biscottate e un gelato. La sera cena normalissima.
Devo dire che non mi sono spremuto molto, era la prima volta che facevo il lungo e non sapevo cosa mi aspettava dopo il bivio. Ho fatto circa 7 ore e mezza, la media sarà poco più di 26 km/h: sono un paracarro in discesa e con la pioggia ero praticamente fermo.
Borracce solo acqua?
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Io cerco sempre di massimizzare la prestazione curando nei dettagli il piano alimentare in tutte le sue fasi. Probabilmente quello della pasta tonno e uova non Massimizza
Si non uso nient'altro ...
Non guardo niente pedalo quando ho fame mangio quando ho sete bevo [emoji41] alla ix colli conosco il percorso come le mie tasche e so dove mangiare.Sai quanto hai speso e reintrodotto a grosse linee durante tutta la GF?
Con i carboidrati in borraccia non ti trovi?
Grazie
Cioè coi sali soffri di più di crampi? Io ho provato un po' di volte a usare i sali tipo con magnesio, potassio, ecc ma effettivamente non ho notato particolari miglioramenti...Non guardo niente pedalo quando ho fame mangio quando ho sete bevo [emoji41] alla ix colli conosco il percorso come le mie tasche e so dove mangiare.
I sali specie quando fa caldo mi portano i crampi quindi evito tutto
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Io sono reduce da due annate da quasi 30.000 km (quest'anno ho messo la testa a posto invece@CANNONDALE10 mi chiedo chi può darti consigli che abbia un "carico" di km come il tuo
Ieri ho fatto circa 8 h in MTB, durante ho mangiato di tutto (panini con bresaola, cotto, gelati, pavesini, gallette) però ero a spasso...
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