Se mangi adeguatamente prima, il corpo dovrebbe immagazzinare glicogeno per circa 90 minuti (nei muscoli per cui disponibile immediatamente). I carboidrati ci mettono un pochino per essere disponibili, dai 15 ai 30 minuti mi pare a seconda del tipo.
io capisco che all'inizio quello che assumo esterno non lo ossidi tutto...è anche abbastaza logico, prima usa la via più facile, ossidare il glicogeno stoccato nei muscoli...
Su 4000 di consumo, siamo su 1700-1800.cioè mangi 2000 calorie durante il giro?
è come andare direttamente al ristorante in bici
se faccio 5 ore tirare di solito 1 gel grande e 1 crostatina (o 5 datteri grossi) mi bastano....poi a casa non mi devasto anche perché non ho tanta fame ma a cena ci dò dentro
io le barrette le mangio anche in gara, nei momenti più opportuni. ovvio che in una salita fatta a tutta evito di farlo. in allenamento pero' si, perché se dovessi mangiarla tutta prima della salita dovrei per forza fermarmi. e questo cerco sempre di evitarlo. idem alla fine della salita. cosi facendo no perdite di tempo e quindi praticita'. invece, come detto anche nei post precendenti, dovrei provare la soluzione con solo liquidi, ma sono un po scettico perché non credo di reggere 3 ore o più senza bere acqua pura...
i gel servono a quello, è pratico avere zuccheri in borraccia, ma non è obbligatorio, usi i gel e in borraccia solo acqua...
ti posso chiedere cosa e quanto metti in borraccia nelle gare sotto le 3h30? vorrei provare anche ad integrarmi solo con liquidi in gara
Ecco perché sei sempre di fretta, acceleri per mangiare di nascosto [emoji16]cioè mangi 2000 calorie durante il giro?
è come andare direttamente al ristorante in bici
se faccio 5 ore tirare di solito 1 gel grande e 1 crostatina (o 5 datteri grossi) mi bastano....poi a casa non mi devasto anche perché non ho tanta fame ma a cena ci dò dentro
Anche quelle ma a fine giro, in modo da riuscire a tornare in un modo o nell'altro [emoji23]con malto intendi dire birra?
intendevo, da quello che si diceva precedentemente, di usare solo borracce e niente barrette e gel.
No. Perchè ovviamente ragionando sul solido, naturalmente non è che ogni 15 minuti ingurgito ad esempio una barretta intera, ma ne mangio metà.
Se a cena"ci dai dentro",significa che non hai integrato nel modo giusto, nel durante e dopo la bici...cioè mangi 2000 calorie durante il giro?
è come andare direttamente al ristorante in bici
se faccio 5 ore tirare di solito 1 gel grande e 1 crostatina (o 5 datteri grossi) mi bastano....poi a casa non mi devasto anche perché non ho tanta fame ma a cena ci dò dentro
Domenica, in gara da 1h50 ho messo una busta di SIS Betafuel (84g di carbo in rapporto 2:1 malto/fruttosio), a cui ho aggiunto 3 gel ma come ho scritto qualche post fa ero al limite della tollerabilità intestinale. Per una gara così bastava la borraccia. Domenica, medio a La Spezia (gara da 2h45 secondo me), stessa integrazione riportata sopra (forse pure 4 gel).
non è 80g?
https://www.scienceinsport.com/beta-fuel-84gnon è 80g?
almeno quello che ho letto sul sito....
poi cambia poco, solo per vedere se devo cambiare il dosaggio alla mia pozione
non chiederehttps://www.scienceinsport.com/beta-fuel-84g
84g è la busta, 80g effettivamente sono i carbo. Ci sono 0.57g di sale. I restanti 3.43g che cacchio sono allora?
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, sono quei 3,43g che fanno la differenza
