Dici davvero che i sali ti portano i crampi? A me sembra strana la cosa (senza offesa intendiamoci) poichè la loro funzione è proprio quella di evitare i crampi.
il consumo dipende dalla potenza che esprimi, se fai più forte consumerari di più, indipendentemente dalla cadenza che mantieni.
sono molto ricche di fibra proteine e grassi, quindi vanno usate con "accortezza", nel senso che l'assorbimento dei carbo è piuttosto lento.
, non è adatta a me....
Sicuramente la maggior parte dei prodotti sono business e su questo nn ci piove e sono d'accordissimo con te ma, ripeto, è strano per me che ti faccia questo effetto.
grazie della risposta @never give up! , sarà allora sintomo di adattamento al nuovo modo di pedalare. Per ora cerco di soddisfare le varie sensazioni che man mano si presentano. Per ora sto usando possibilmente carbo senza grassi durante le uscite e pare andar bene. Vedremo in seguito. Di nuovo grazie.
Leggevo che l'avena ad esempio ha la maggior parte fibre solubili, per cui non dovrebbe manco dare problemi intestinali. Al contrario la crusca.
Ti diro', io la colazione prendo latte e avena, 200ml e 50g, 200ml di succo di pompelmo o similare, 35g di pane con 1cucchiaino di miele o marmellata ed 1 uovo sodo.
Dai valori che ho io sui fiocchi di avena, le fibre sono per il 40% solubili e per il 60% insolubili, mentre nella crusca, come dicevi anche tu, sono quasi tutte fibre insolubili. Comunque come affermato precedentemente, bisognerebbe evitare l'eccesso, e questo non vuol dire azzerarne l'assunzione. Poi c'è sempre da considerare le abitudini quotidiane e la suscettibilità individuale, che incidono sulla quantità di fibre che una persona può gestire efficacemente.
Pure se a spasso credo che andando in bici quelle 300 e spicciole cal/h te le porti via che protratte su 8h non e roba da poco. E 300 suppongo siano pure poche, quindi aver mangiato di tutto può solo averti fatto bene. Io ad esempio ieri al contrario di altre volte sentivo più la necessità di solido che di liquido, poi mi sono dovuto adeguare con quello che avevo perchè di fermarmi non mi andava proprio visto che dovevo fare un pò di km e non avevo molto tempo. Un salutone a tutti e buona giornata, tra un pò si attacca il pedale e via. Oggi si và tranquilli (come sempre) .@CANNONDALE10 mi chiedo chi può darti consigli che abbia un "carico" di km come il tuo
Ieri ho fatto circa 8 h in MTB, durante ho mangiato di tutto (panini con bresaola, cotto, gelati, pavesini, gallette) però ero a spasso...
Sicuro! Anche perché a spasso si, ma con oltre 5000 d+ e salite al 15 %
Ok quindi io devo partire dal considerare che devo assumere 60 g di carboidrati ogni ora, ho visto che i gel e le barrette della Aptonia come carboidrati sono sui 23 g a porzione quindi se non sbaglio un gel/barretta ogni ora non sarebbe sufficiente?
), comunque, 598 km, 26 ore di pedalata, in totale ho mangiato (in ordine sparso):
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Con quello che ti è costata, mangiavi da Cracco! [emoji16] Scherzo, complimenti per la performance... Davvero non capisco come riusciate a stare in sella cosí a lungoquesto week end ho avuto la possibilità di testarmi su un uscita particolarmente lunga. ed avevo il gran dubbio su cosa mangiare. beh, con mia grande sorpresa, una delle pochissimi volte, in cui zero problemi intestinali, né di calo energetico (qualcuno dirà, bella forza, sei andato a spasso
- 1 panino con posciutto cotto
- 6 barrette cereali/cioccolato/uvetta comprati al decathlon (ahimè non mi ricordo la marca, ma la carta era bianca.....
- 1 barretta Yippie proteica (ottima al palato
- 1 barretta Wider
- 3 barrette named sport Crunchy protein bar
- 2 barrette Enervit
- 2 barrette SIS
- 2 tramezzini speck e taleggio
- 1 pizza margherita
- 16 pastiglie Quick Recharge wnc2
- 1 lattina di fanta
-1 birra media
- 3 buste di Beta Fuel
- 1 gel Ethicsport super dextrin
- 2 gel SIS
- 3 gel Enervit
- tantissima acqua
Certo certo quindi uno deve fare delle prove in allenamento, dato che a luglio ho la mia prima maratona delle dolomiti volevo cercare di capire come alimentari su uscite di quel tipo di dislivello per evitare di alimentari male.... Anche perché non sono un fulmine quindi sicuramente ci passerò parecchie ore sulla bici quel giorno...
io farei, molto semplicemente, 60g per le ore che prevedo di fare, considerando di iniziare a mangiare circa dopo 1h dalla partenza...
