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Testo: <blockquote data-quote="green dolphin" data-source="post: 2354221" data-attributes="member: 7692">Che sei tutto sbilanciato nel prima, e non curi il momento migliore per l'assunzione di carboidrati veloci, cioè il dopo allenamento. Le patate ci stanno, ma due ti fanno il solletico: in un momento così favorevole agli zuccheri semplici abbonda di miele, banane, yogurt/latte p.s., uvetta, datteri. E guai ai grassi e al sale: i primi subito dopo rallentano e ostacolano l'assunzione dei carboidrati, rendendo problematica la digestione. La pasta la sera prima in quella quantità non ha senso: ne bastano 60 gr. al massimo. La ricarica grossa con la pasta in vista dell'allenamento la devi fare a partire da 2 giorni prima e completarla a 24 h dalla prestazione, per dare tempo agli zuccheri di essere metabolizzati e riempire i depositi di glicogeno, che sarebbe meglio che fossero a quel punto quasi vuoti, per un effetto maggiore di ricarica degli stessi. La colazione poi non ne parliamo, il festival degli zuccheri, alcuni dei quali perfetti per...dopo <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Proprio così: se pensi che ci vogliono almeno 3 ore per digerire il tutto, e quasi 10 perché si trasformi in glicogeno muscolare, scoprirai che hai mangiato per nulla. Anzi, per nulla no: hai alzato la glicemia introducendo tutta quella roba e ciò ha innescato nel tuo organismo un processo che ti porterà ad un precoce consumo di zuccheri, con la necessità di mangiarne altri e altri ancora e ancora altri durante la prestazione. Vedi un po' tu come va, questo è solo il quadro generale <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /></blockquote>

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