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Testo: <blockquote data-quote="markus2465" data-source="post: 2357947" data-attributes="member: 7456">io faccio la differenza tra gara ed allenamento lungo.....in gara si hanno altri ritmi...quindi..3 ore prima mangio un buon piatto di riso....con olio e abbondantegrana....poi per ricordarmi che è una colazione,,qualche biscotto con la nutella ed un caffè.... integro con un po di proteine..... mi porto dietro 1/2 barrette e 3 gel........in borraccia...con sto caldo acqua.....solamente...sali e altra roba non serve.....(.i crampi vengono solo per mancanza di allenamento)se la gara dura 5 o piu ore......qualche pezzo di banana ai ristori ..in allenamento cerco di risparmiare i dinari...evito gel o barrette...quindi dietro solo 1 banana...o una brioche..(panino con marmellatta)faccio una colazione..abbondante....con fette biscottate o pane integrale e marmellata....con me porto sempre qualche &#8364; per evenienzei</blockquote>

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