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Testo: <blockquote data-quote="mag" data-source="post: 5246963" data-attributes="member: 47842">Io ho visto che per me 30gr è una qty troppo bassa e anche io sto sui 60/70.Ci sono molti testi che peraltro indicano qty variabili in funzione della durata dello sforzo, come se più pedali più il tuo fisico è in grado di digerire maggiori qty, arrivando quindi anche a 90gr per ora per sforzi da 7-8 ore oltre.Comunque non sono minimamente d'accordo con la premessa di Albanesi sulla non necessità di assunzione di carbo per durate inferiori ai 20km di corsa, così come non condivido il fatto di non mangiare in bdc per <=2h di esercizio (parliamo di esercizio, neh, non di passeggiata in z2). Una corsa, come afferma albanesi, o uno sforzo superiore a 80% ftp (indicativamente quindi a partire da z3b) richiede di trasformare glicogeno ... E perchè fargli fare pure questo e non dargli glucosio immediatamente pronto? Io non ho mai fatto distinzione tra uscita di 2h e uscita da 6h ... Mangio uguale (con le differenti proporzioni legati alle differenti qty per le diverse durate, 40/50gr ora per durate brevi, 60/70gr ora per durate lunghe)P.s. 50/60gr li digerisce chiunque, sei ai limiti della peggiore digestione possibile che è data appunto come circa 200kcal</blockquote>

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