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Testo: <blockquote data-quote="LIUL" data-source="post: 7692988" data-attributes="member: 99746"><p>hai bisogno di carbo a lento rilascio, l'ideale sarebbe pasta o riso potresti prepararli la sera prima altrimenti pane e marmellata o porridge come dici tu ma necessita cmq di un minimo di preparazione... ma secondo me più che la fonte (una vale l'altra) devi fare attenzione alle quantità, io una colazione da almeno 500 600 kcal la farei prima di un'uscita sopra le 2  ore</p></blockquote><p></p>