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Testo: <blockquote data-quote="aspirante contador" data-source="post: 3299653" data-attributes="member: 32624">lungo di 109 km in 4h e 30 fc media 145 d+ rpm giro 90Kcal consumate 2800durante il giro 2 barette e 2 gel per un totale di 700 kcalintegrazione al 75% di 2800(2100)togliendo il 700 durante il giro rimangono 1600 con:yogurt e 50 g di miele 350 kcal200 latte con 10 g di miele 130 kcalciotola di mela 200g 100kcal e arancia 200g 80kcal e 20g di miele 60kcalthe verde con 20g miele 60 kcal (capite che mi piace il miele!) dopo 30 min2h di basmati 700kcal con 150g passata di pomodoro 42kcalfilo d'olio 10 g grana 32 kcal e origano tot 1642</blockquote>