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Testo: <blockquote data-quote="talpa" data-source="post: 4132082" data-attributes="member: 37809">Riprendo questo topic <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> Oggi bel giro in bici di 142 chilometri e 2340 metri D+ in poco piu' di 5 ore , durante acqua con sali, banana gigante <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> , 4 datteri, 4 albicocche e 2 fichi secchi.Ritmo non molto alto in generale (poco piu' di 27 km/h di media), ma alcuni tratti di salita fatti abbastanza tirati <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/PutEmUp.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cassius:" title="PutEmUp    :cassius:" data-shortname=":cassius:" />Pwo liquido (subito): 200 ml latte di riso+ 4-5 gr. Glutammina+3 gr. BCAA+3 pastiglie alcalinizzanti+1 gr. Vit.C+cucchiaino di miele10 minuti dopo: 170 gr. yogurt greco magro con 80 gr. uvetta,3 cucchiaini di miele e 1 altra banana gigante <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" /> Dopo la doccia 6 etti di patate bollite e 300 ml. di albumi. poi dopo 1 carota.A cena abbondate riso basmati+fonte proteica cosi' sono pronto per il giro di domani <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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