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<blockquote data-quote="COSMIC" data-source="post: 355216" data-attributes="member: 2332">Ho un paio di amici che seguono questo tipo di allenamento, questo è il protocollo base:&nbsp; 1 progressione di FORZA&amp;OSSIGENO performance, 15 minuti in FALSOPIANO al 2% circa&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; primi 5 minuti con un rapporto che permetta circa 70 RPM ad impegno MODERATO-MEDIO&nbsp; poi 5 minuti con un rapporto che consenta circa 90 RPM ad impegno IMPORTANTE&nbsp; infine 5 con un rapporto che consenta circa 110 RPM impegno di SOGLIA ed oltre!&nbsp; breve recupero (non oltre 10 minuti) quindi&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 1 progressione di FORZA&amp;OSSIGENO performance, 15 minuti in SALITA al 6% circa&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;primi 5 minuti con un rapporto che permetta circa 50 RPM ad impegno MEDIO &nbsp;poi 5 minuti con un rapporto che consenta circa 70 RPM al limite della SOGLIA&nbsp; &nbsp;infine 5 con un rapporto che consenta circa 90 RPM impegno GARA &nbsp; a tutta!</blockquote>

[QUOTE="COSMIC, post: 355216, member: 2332"] Ho un paio di amici che seguono questo tipo di allenamento, questo è il protocollo base: 1 progressione di FORZA&OSSIGENO performance, 15 minuti in FALSOPIANO al 2% circa primi 5 minuti con un rapporto che permetta circa 70 RPM ad impegno MODERATO-MEDIO poi 5 minuti con un rapporto che consenta circa 90 RPM ad impegno IMPORTANTE infine 5 con un rapporto che consenta circa 110 RPM impegno di SOGLIA ed oltre! breve recupero (non oltre 10 minuti) quindi 1 progressione di FORZA&OSSIGENO performance, 15 minuti in SALITA al 6% circa primi 5 minuti con un rapporto che permetta circa 50 RPM ad impegno MEDIO poi 5 minuti con un rapporto che consenta circa 70 RPM al limite della SOGLIA infine 5 con un rapporto che consenta circa 90 RPM impegno GARA a tutta! [/QUOTE]

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