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Testo: <blockquote data-quote="Camoscio delle Dolomiti" data-source="post: 593745" data-attributes="member: 1901">Ti faccio un esempio in salita di cosa intendo per ripetuta fuori soglia...Anche detto allenamento piramidale. Sono i primi allenamento "spacca fiato" che faccio a inizio gennaio..Visto che sei anche della zona ti "cito" il percorso cosi capisci piu o meno cosa intendo.. Parto da Santa Maria dell'orto (incrocio sotto velletri, dove c'è quelo strappaccio venendo da nettuno e ci si immette sull'appia) e giro a sinistra. Faccio 10 minuti al medio, quindi 5 minuti medio alto, imbocco la via dei laghi -salita dei pratoni- e li dai 6 agli 8 minuti "a tutta" (a tutta significa a tutta, che quando finisci la ripetuta devi piegarti in due sul manubrio....) quindi arrivo in cima a ritmo blando (anche perche se veramente hai dato tutto visto anche il periodo col cavolo che vai oltre...) faccio quei 30 secondi di leggera discesa, giro a destra sul falsopiano del vivaro e faccio 6-8 minuti in pianura a tirare in soglia..Quindi giro la bici e torno a velletriAndrebbe fatta una tripla del tipo 1° giorno 2 ripetute come sopra, 2° giorno 3 ripetute, 3° giorno 4 ripetuteMa anche se fai 1-2-2 può andare neò tuo caso...</blockquote>

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