Ho trovato il tuo messaggio con la funzione ricerca e ti ringrazio per la "mini guida" su come impostare un allenamento e far visualizzare le zone di cadenza.
Grazie
P.S.: sarebbe utile che pubblicassi una mini guida tratta dalle tue risposte
Ho trovato il tuo messaggio con la funzione ricerca e ti ringrazio per la "mini guida" su come impostare un allenamento e far visualizzare le zone di cadenza.Provo a spiergarmi utilizzando un esempio pratico.
Uno dei miei allenamenti è per sviluppare la forza. Ad ogni uscita/allenamento il numero delle ripetute aumenta, questo esempio (Forza1) è il primo, ai successivi corrispondono numeri di ripetute diversi, ma lo schema è esattamente identico. Allego il file .tcx relativo a questo allenamento, utilizzabile con Garmin Training Center oppure con il plugin Garmin Fitness di SportTracks. Dunque, la struttura di questo allenamento è (Zona1, Zona2 ecc. sono le zone di frequenza cardiache):
- 5 ripetute SFR da 2 minuti in piano a 55-60 rpm in Zona2, ognuna seguita da 2 minuti di recupero in Zona1
- Alla fine della serie precedente, 5 min di agilità a 100-110 rpm in zona 3
- Per due volte, 5 ripetute SFR da 2 minuti in salita a 35-40 rpm in Zona3, ognuna seguita da 2 minuti di recupero in Zona1
- Alla fine di ognuna delle serie precedenti, 5 min di agilità a 100-110 rpm in zona 3
- 8 ripetute di Forza Esplosiva: 12 sec da 20 km/h con il rapporto 50x14, seguiti da 15 sec di recupero (anche per tornare a 20 km/h)
- 8 ripetute di Forza Massimale: 6 sec da 15 km/h con il rapporto 50x11, seguiti da 15 sec di recupero (anche per tornare a 15 km/h)
Sia gli SFR che l'agilità prevedono di mantenere una certa cadenza ed una certa zona di frequenza cardiaca. Quindi nella fase dell'allenamento (file .tcx) ho impostato come obiettivo la frequenza cardiaca ed ho dato un nome personalizzato di quella fase che corrisponde alla cadenza che devo mantenere. Ad esempio, per SFR in piano, dovendo mantenere 55-60 rpm, ho chiamato quella fase "55-60 rpm", così che quel nome "55-60 rpm" mi compare sullo schermo dell'Edge in quella fase. Ho impostato i campi in modo che la cadenza misurata mi compaia proprio sopra alla finestrella con il nome della fase. Impostazioni-Campi dati-Allenamenti-scelgo 4 campi e nel secondo da sinistra in alto scelgo la cadenza. Quindi durante la fase SFR in piano vedo la mia cadenza nella seconda finestra dall'alto a sinistra e proprio nella finestra sotto il titolo "55-60 rpm" mi fa da promemoria e mi ricorda che devo stare in quel range di cadenza. Naturalmente gli allarmi acustici dell'Edge gestiscono solo l'obiettivo della fase, la frequenza cardiaca, e lui suona se scendo sotto o se vado sopra alla zona 2, la cadenza la devo gestire io, ma almeno me la ritrovo scritta sullo schermo (appena sopra al valore misurato) e non devo farmi dei bigliettini da appiccicare al manubrio :-)
Non so se sono stato spiegato, è forse più facile provare a farlo direttamente che non cercare di illustrarlo, ma ben volentieri posso provare a tornarci sopra se qualcuno è interessato
Ho trovato il tuo messaggio con la funzione ricerca e ti ringrazio per la "mini guida" su come impostare un allenamento e far visualizzare le zone di cadenza.
Grazie
P.S.: sarebbe utile che pubblicassi una mini guida tratta dalle tue risposte
Lo so che questo post è vecchissimo ma approfitto per avere lumi se qlkn sa rispondermi, ho appena preso un edge 820 (prima avevo il 500 che mi si è rotto dopo 4 anni di onorato servizio) , ho provato a buttare giù un allenamento tipo il tuo tramite garmin connect mettendo nel nome fase allenamento i numero rpm , il problema è che quando avvio allenamento in quella schermata appare la barra dell' obiettivo (fascia zona cardio) e minuti restanti della fase o ripetuta in oggetto iltre che il nome ma non appare nulla altro ad esempio la cadenza pedalata che sto facendo, come dovrei fare ? rimango sulla videata normale che uso invece di stare su quella allenamento e poi quando vado fuori fascia zona cardio o finisce il tempo mi appare la finestrela o cosa ? vi ringrazio
Non sapevo che li vedesse come singoli l'appuntamento le ripetute, comunque rpm lap non dovrebbe essere una media del lap appunto ? Non dovrebbe essere l istantaneoIo faccio cosi sul 920xt
Ogni ripetizione crea un lap giusto?
Una paginetta dedicata
Tempo lap rpm lap watt lap ecc
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Se metti RPM istantaneo come km oraNon sapevo che li vedesse come singoli l'appuntamento le ripetute, comunque rpm lap non dovrebbe essere una media del lap appunto ? Non dovrebbe essere l istantaneo
Inviato dal mio VTR-L09 utilizzando Tapatalk
In ritardo di 11 anni ma a me interessa la stessa cosa. Hanno creato un app per farlo o devo continuare ad inserire prima della fase in altra fase di 3 secondi l’obiettivo da ricordare?Provo a spiergarmi utilizzando un esempio pratico.
Uno dei miei allenamenti è per sviluppare la forza. Ad ogni uscita/allenamento il numero delle ripetute aumenta, questo esempio (Forza1) è il primo, ai successivi corrispondono numeri di ripetute diversi, ma lo schema è esattamente identico. Allego il file .tcx relativo a questo allenamento, utilizzabile con Garmin Training Center oppure con il plugin Garmin Fitness di SportTracks. Dunque, la struttura di questo allenamento è (Zona1, Zona2 ecc. sono le zone di frequenza cardiache):
- 5 ripetute SFR da 2 minuti in piano a 55-60 rpm in Zona2, ognuna seguita da 2 minuti di recupero in Zona1
- Alla fine della serie precedente, 5 min di agilità a 100-110 rpm in zona 3
- Per due volte, 5 ripetute SFR da 2 minuti in salita a 35-40 rpm in Zona3, ognuna seguita da 2 minuti di recupero in Zona1
- Alla fine di ognuna delle serie precedenti, 5 min di agilità a 100-110 rpm in zona 3
- 8 ripetute di Forza Esplosiva: 12 sec da 20 km/h con il rapporto 50x14, seguiti da 15 sec di recupero (anche per tornare a 20 km/h)
- 8 ripetute di Forza Massimale: 6 sec da 15 km/h con il rapporto 50x11, seguiti da 15 sec di recupero (anche per tornare a 15 km/h)
Sia gli SFR che l'agilità prevedono di mantenere una certa cadenza ed una certa zona di frequenza cardiaca. Quindi nella fase dell'allenamento (file .tcx) ho impostato come obiettivo la frequenza cardiaca ed ho dato un nome personalizzato di quella fase che corrisponde alla cadenza che devo mantenere. Ad esempio, per SFR in piano, dovendo mantenere 55-60 rpm, ho chiamato quella fase "55-60 rpm", così che quel nome "55-60 rpm" mi compare sullo schermo dell'Edge in quella fase. Ho impostato i campi in modo che la cadenza misurata mi compaia proprio sopra alla finestrella con il nome della fase. Impostazioni-Campi dati-Allenamenti-scelgo 4 campi e nel secondo da sinistra in alto scelgo la cadenza. Quindi durante la fase SFR in piano vedo la mia cadenza nella seconda finestra dall'alto a sinistra e proprio nella finestra sotto il titolo "55-60 rpm" mi fa da promemoria e mi ricorda che devo stare in quel range di cadenza. Naturalmente gli allarmi acustici dell'Edge gestiscono solo l'obiettivo della fase, la frequenza cardiaca, e lui suona se scendo sotto o se vado sopra alla zona 2, la cadenza la devo gestire io, ma almeno me la ritrovo scritta sullo schermo (appena sopra al valore misurato) e non devo farmi dei bigliettini da appiccicare al manubrio :-)
Non so se sono stato spiegato, è forse più facile provare a farlo direttamente che non cercare di illustrarlo, ma ben volentieri posso provare a tornarci sopra se qualcuno è interessato
In ritardo di 11 anni ma a me interessa la stessa cosa. Hanno creato un app per farlo o devo continuare ad inserire prima della fase in altra fase di 3 secondi l’obiettivo da ricordare?
Ciao grazie
Davide
Interessante grazie milleti consiglio questa pagina da inserire, puoi scrivere tutte le info che desideri così puoi ricordarti tutti gli step dell’allenamento.
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