Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="rikicarra" data-source="post: 2154649" data-attributes="member: 15217">Provo a spiergarmi utilizzando un esempio pratico.Uno dei miei allenamenti è per sviluppare la forza. Ad ogni uscita/allenamento il numero delle ripetute aumenta, questo esempio (Forza1) è il primo, ai successivi corrispondono numeri di ripetute diversi, ma lo schema è esattamente identico. Allego il file .tcx relativo a questo allenamento, utilizzabile con Garmin Training Center oppure con il plugin Garmin Fitness di SportTracks. Dunque, la struttura di questo allenamento è (Zona1, Zona2 ecc. sono le zone di frequenza cardiache):- 5 ripetute SFR da 2 minuti in piano a 55-60 rpm in Zona2, ognuna seguita da 2 minuti di recupero in Zona1- Alla fine della serie precedente, 5 min di agilità a 100-110 rpm in zona 3- Per due volte, 5 ripetute SFR da 2 minuti in salita a 35-40 rpm in Zona3, ognuna seguita da 2 minuti di recupero in Zona1- Alla fine di ognuna delle serie precedenti, 5 min di agilità a 100-110 rpm in zona 3- 8 ripetute di Forza Esplosiva: 12 sec da 20 km/h con il rapporto 50x14, seguiti da 15 sec di recupero (anche per tornare a 20 km/h)- 8 ripetute di Forza Massimale: 6 sec da 15 km/h con il rapporto 50x11, seguiti da 15 sec di recupero (anche per tornare a 15 km/h) Sia gli SFR che l'agilità prevedono di mantenere una certa cadenza ed una certa zona di frequenza cardiaca. Quindi nella fase dell'allenamento (file .tcx) ho impostato come obiettivo la frequenza cardiaca ed ho dato un nome personalizzato di quella fase che corrisponde alla cadenza che devo mantenere. Ad esempio, per SFR in piano, dovendo mantenere 55-60 rpm, ho chiamato quella fase "55-60 rpm", così che quel nome "55-60 rpm" mi compare sullo schermo dell'Edge in quella fase. Ho impostato i campi in modo che la cadenza misurata mi compaia proprio sopra alla finestrella con il nome della fase. Impostazioni-Campi dati-Allenamenti-scelgo 4 campi e nel secondo da sinistra in alto scelgo la cadenza. Quindi durante la fase SFR in piano vedo la mia cadenza nella seconda finestra dall'alto a sinistra e proprio nella finestra sotto il titolo "55-60 rpm" mi fa da promemoria e mi ricorda che devo stare in quel range di cadenza. Naturalmente gli allarmi acustici dell'Edge gestiscono solo l'obiettivo della fase, la frequenza cardiaca, e lui suona se scendo sotto o se vado sopra alla zona 2, la cadenza la devo gestire io, ma almeno me la ritrovo scritta sullo schermo (appena sopra al valore misurato) e non devo farmi dei bigliettini da appiccicare al manubrio :-) Non so se sono stato spiegato <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />, è forse più facile provare a farlo direttamente che non cercare di illustrarlo, ma ben volentieri posso provare a tornarci sopra se qualcuno è interessato</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione