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Alimentazione e biomeccanica
Anno 2018: obiettivo dimagrimento
Testo
<blockquote data-quote="gx2" data-source="post: 6075382" data-attributes="member: 12152"><p>1 - <a href="http://m.my-personaltrainer.it/metabolismo-basale.html" target="_blank">http://m.my-personaltrainer.it/metabolismo-basale.html</a> c è una tabellina dove è segnato il basale in base alla massa MAGRA (che verosimilmente dovrai stimare a prtire dal peso e un ipotesi di % di massa grassa). Credo possa essere un punto di partenzache potrai ritoccare piu avanti</p><p>2 - garmin non so, ma trainer road dovrebbe darti il consumo in base alla potenza, quindi abbastanza realistico, se non hai un misuratore che sovrastima</p><p>3 - dipende da quanto volume fai. Tendenzialmente si cerca di mangiare il giusto quantitativo di proteine e di grassi, un quantitativo di carboidrati che ripristina ciò che si spende durante la giornata e l allenamento e il resto puo essere surplus. Il resto praticamente è la quantita di grassiche usi durante l allenamento. Quindi puo essere opportuno non creare deficit durate i gg di riposo quanto piuttosto fare anche 600-700 kcal di deficit se hai fatto 4 ore in bici. Considera che ad intensità del vo2max hai un consumo vicino al 100% di carboidrai, al medio (se sei abbastanza allenato) 50/50 cho/fat. Questo per capire grosso modo quante delle calorie che spendi in bici provengono da cho (e queste andrebbero reintegrare) e quante da grassi (queste, una volta raggiunto un quantitativo minimo di grassi ingeriti, puoi anche non integrarle). </p><p></p><p>Inviato dall'India</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="gx2, post: 6075382, member: 12152"] 1 - [URL]http://m.my-personaltrainer.it/metabolismo-basale.html[/URL] c è una tabellina dove è segnato il basale in base alla massa MAGRA (che verosimilmente dovrai stimare a prtire dal peso e un ipotesi di % di massa grassa). Credo possa essere un punto di partenzache potrai ritoccare piu avanti 2 - garmin non so, ma trainer road dovrebbe darti il consumo in base alla potenza, quindi abbastanza realistico, se non hai un misuratore che sovrastima 3 - dipende da quanto volume fai. Tendenzialmente si cerca di mangiare il giusto quantitativo di proteine e di grassi, un quantitativo di carboidrati che ripristina ciò che si spende durante la giornata e l allenamento e il resto puo essere surplus. Il resto praticamente è la quantita di grassiche usi durante l allenamento. Quindi puo essere opportuno non creare deficit durate i gg di riposo quanto piuttosto fare anche 600-700 kcal di deficit se hai fatto 4 ore in bici. Considera che ad intensità del vo2max hai un consumo vicino al 100% di carboidrai, al medio (se sei abbastanza allenato) 50/50 cho/fat. Questo per capire grosso modo quante delle calorie che spendi in bici provengono da cho (e queste andrebbero reintegrare) e quante da grassi (queste, una volta raggiunto un quantitativo minimo di grassi ingeriti, puoi anche non integrarle). Inviato dall'India [/QUOTE]
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