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Testo: <blockquote data-quote="Iena68" data-source="post: 6173000" data-attributes="member: 113969">Purtroppo non è semplice e ci sono tanti, troppi fattori di cui va tenuto conto. All’inizio mangio di meno e mi alleno di più funziona ma il nostro corpo non è stupido e corre ai ripari. Bisogna dimagrire per gradi e avere obiettivi a lungo termine, e soprattutto tenere un’alimentazione con allenamento che porta a preservare la massa magra a discapito della grassa. Una buona quota proteica, allenamento in primis con i pesi, un minimo di grassi e il resto carboidrati a completare l’introito calorico necessario. Tieni presente che per perdere 1/2 kg di grasso a settimana bisogna tagliare circa 500 cal. al giorno dal proprio TDEE. Si ragiona sulla settimana pertanto si possono ciclizzare i carbo oppure avere un deficit marcato nella prima parte della settimana e poi fare ricariche nel fine settimana ma bisogna rispettare le cal/settimanali. La cosa migliore è farsi seguire da un nutrizionista sportivo, bisogna cercare e provare. Io ho iniziato due anni fa a 104 kg (1,74 di altezza) e oggi sono a 84 alternando periodi di ipocalorica a normocalorica. È difficile e non so se riuscirò a scendere sotto gli 80. Perché .. ?? Perché non ho più voglia di massacrarmi.</blockquote>

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