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Testo: <blockquote data-quote="msmtrt1" data-source="post: 6214978" data-attributes="member: 59573">Attento che devi aggiungere le kcal bruciate con l'attività fisica.Ipotizziamo 10 ore a ritmo medio/alto sarsti intorno alle 6000 kcal.Quindi ti consiglierei molto a spanne di stare sul tuo TDEE o anche un po superiore con la distribuzione che già ti avevo consigliato.120/140 pro, 75/80 fat, 250 cho.Prova per una quindicina di giorni.PS molta attenzione a quando inserici gli alimenti. Prendi i valori nutrizionali riportati in etichetta, spesso quelli preimpostati dall'app sbarellano.PPSS molta attenzione anche a tutte le calorie "nascoste" bebande, bibite, condimenti, olio. Soprattutto per questi so che soprattutto agli inizi è difficile, ma bisogna cercarer di pesarli, sbagliare di 150/200 kcal al giorno è un attimo</blockquote>