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Testo: <blockquote data-quote="ninconanco" data-source="post: 6215618" data-attributes="member: 48455">Ormai viaggio tra i 79 e i 79,6. L'anno scorso di 'sti tempi credo fossi poco meno di 83. All'epifania ero 85,6.Una grossa mano me l'ha dato l'allenamento per l'IM. A maggio avevo anche settimane da 16 ore dove il 50% era dedicato alla bici. Ho mangiato e mangio di tutto ( nei lunghi anche normali crostatine, a colazione pane e nutella).La "fortuna" è che ho creato deficit anche senza volerlo nel senso che dopo un lungo difficilmente integravo per scarso appetito e per il caldo.Ho anche per forza di cose, eliminato lo spuntino di metà mattina.Se mi capita lo sgarro, non mi faccio problemi, vorrà dire che il giorno dopo starò più attento e magari metterò dieci minuti in più di allenamento.Difficilmente metto insieme pasta e pane, preferisco la pasta, certo se il sugo merita la scarpetta non mi tiro indietro!!Sulla mia pelle ho capito che basta non stressarsi e crearsi falsi allarmismi.Giusto per dire, ieri 15 km corsa a digiuno appena sveglio, ieri sera cena con piatto di penne all'arrabbiata e mezza Margherita e un bicchiere di bianco. Poi cono gelato con fondente e noce. Stamattina 60 km bike, durante acqua. Al rientro bicchiere di latte e due biscotti Vitasnella cerealYo.A pranzo in un bel piatto di pasta e pesto, un pezzetto di pesce spada e 7o 8 fichi. Metà pomeriggio due pacchetti di cracker. A cena riso e fagioli e altri 7/8 fichi.Domattina caffè, un fruttino zuegg e 2 km nuoto in mare.A colazione credo due albumi sodi e fetta di pane con nutella.P.s sto mediante tra le 2800 e le 3000 cal al giorno dove almeno il 55/60% da carbo, quando mi alleno.Se sono a riposo taglio qualche caloria da pasta e pane, alzo la quota proteica e mangio un frutto in più.Spero di non andare oltre gli 80 kg.</blockquote>

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