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Alimentazione e biomeccanica
Anno 2018: obiettivo dimagrimento
Testo
<blockquote data-quote="kaiserjan86" data-source="post: 6264350" data-attributes="member: 6121"><p>Io mangio di tutto dal lunedì al venerdì, seguo un'alimentazione equilibrata e mi alleno, mi sto facendo seguire da un professionista serio e non utilizzo alcun metodo fai da te. Giusto per darti un'idea la scorsa settimana mi sono allenato 6 giorni su 7, dal lunedì al giovedì ho camminato a piedi, venerdì riposo e sabato e domenica 35 km scarsi in bici, a 145 bpm medi all'incirca. Questa è la mia alimentazione tipo:</p><p></p><p>Colazione:</p><p>- 50 gr cereali integrali o 4 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata</p><p>- 250 ml latte </p><p>- caffè amaro</p><p>- multivitaminico</p><p></p><p>Merenda:</p><p>- un frutto o uno yogurt magro da 125 gr</p><p></p><p>Pranzo:</p><p>- 120 gr pasta integrale o riso integrale con verdure, in alternativa 200 gr di legumi, peso cotto</p><p>- verdura a volontà, con 2 cucchiaini d'olio</p><p></p><p>Cena:</p><p>- 200 gr petto di pollo, o tacchino o maiale (ovviamente taglio magro, come arista o locena o prosciutto), 250 gr se pesce</p><p>- verdura a volontà con 2 cucchiaini d'olio</p><p>- 100 gr pane integrale</p><p></p><p>Poi dipende pure da quanto e come mi alleno, ma grossomodo questa è la linea guida. </p><p></p><p>Ieri ad esempio, che era libera, ho mangiato così:</p><p></p><p>Colazione: </p><p>- caffè amaro</p><p>- 87 gr pane integrale</p><p>- multivitaminico</p><p></p><p>Allenamento: 34.5 km a 145 bpm medi, nel durante una borraccia di acqua e sali e un succo d'ananas al bar</p><p></p><p>Pwo: 1 bustina di whey gusto cioccolato e burro d'arachidi, disciolte in 200 ml di latte, e una banana</p><p></p><p>Pranzo:</p><p>- un piatto di gnocchi al sugo</p><p>- melanzane grigliate a volontà</p><p>- 3 cotolette al forno</p><p>- una birra con mosto d'uva, da 7.8° e 33 cl</p><p></p><p>Pomeriggio:</p><p>- un caffè amaro</p><p></p><p>Cena:</p><p>- una pizza piccola in teglia, con bufala, pomodori secchi, rucola, 3-4 fette di crudo e qualche alice</p><p>- mezza bottiglia da 75 cl di brut rosèè dei colli euganei</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="kaiserjan86, post: 6264350, member: 6121"] Io mangio di tutto dal lunedì al venerdì, seguo un'alimentazione equilibrata e mi alleno, mi sto facendo seguire da un professionista serio e non utilizzo alcun metodo fai da te. Giusto per darti un'idea la scorsa settimana mi sono allenato 6 giorni su 7, dal lunedì al giovedì ho camminato a piedi, venerdì riposo e sabato e domenica 35 km scarsi in bici, a 145 bpm medi all'incirca. Questa è la mia alimentazione tipo: Colazione: - 50 gr cereali integrali o 4 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata - 250 ml latte - caffè amaro - multivitaminico Merenda: - un frutto o uno yogurt magro da 125 gr Pranzo: - 120 gr pasta integrale o riso integrale con verdure, in alternativa 200 gr di legumi, peso cotto - verdura a volontà, con 2 cucchiaini d'olio Cena: - 200 gr petto di pollo, o tacchino o maiale (ovviamente taglio magro, come arista o locena o prosciutto), 250 gr se pesce - verdura a volontà con 2 cucchiaini d'olio - 100 gr pane integrale Poi dipende pure da quanto e come mi alleno, ma grossomodo questa è la linea guida. Ieri ad esempio, che era libera, ho mangiato così: Colazione: - caffè amaro - 87 gr pane integrale - multivitaminico Allenamento: 34.5 km a 145 bpm medi, nel durante una borraccia di acqua e sali e un succo d'ananas al bar Pwo: 1 bustina di whey gusto cioccolato e burro d'arachidi, disciolte in 200 ml di latte, e una banana Pranzo: - un piatto di gnocchi al sugo - melanzane grigliate a volontà - 3 cotolette al forno - una birra con mosto d'uva, da 7.8° e 33 cl Pomeriggio: - un caffè amaro Cena: - una pizza piccola in teglia, con bufala, pomodori secchi, rucola, 3-4 fette di crudo e qualche alice - mezza bottiglia da 75 cl di brut rosèè dei colli euganei [/QUOTE]
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