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Testo: <blockquote data-quote="Daniele_84" data-source="post: 7284439" data-attributes="member: 163323">direi di si senza offesa, parlo del discorso di evitare di inserire calorie di carbo e all'allenamento aerobico.Più consumi ossigeno e più usi carbo.Come hai scritto quello che conta è il deficit calorico, io non mi priverei mai nella vita dei carbo se ti alleni endurance.Btw per quanto mi riguarda sono partito da 190cm * 84kg a Giugno 2022 mentre oggi sono 73,5kg stabile da un paio di mesi, nei prossimi mesi scenderò intorno ai 71kg per la stagione estiva.La mia alimentazione è bene o male questa:Colazione.Fiocchi di latte + Miele (nei weekend pre-lungo faccio invece Riso e piccola fonte proteica, a volte aggiunto fruttosio)oppure yogurt o comunque un dessert proteico.Merenda:Frutta se non mi alleno / 100grPane+Affettato se mi alleno prima di pranzoPranzo:120gr-150gr pasta in base al lavoro fatto150gr carne/pesce/etcverdurafruttaolio (2 cucchiai)Merenda:Yogurt se non mi alleno / Gallette+Miele o similare se mi alleno prima di cenaCena:120gr pasta o pane (o 300-350 patate)150-200 gr carne/pesce/etcverduraolio (2 cucchiai)non faccio mai giorni di scarico se non mi alleno (inutili o anzi proprio sbagliati come concetto), gioco molto con gli spuntini soprattutto se un giorno faccio 2 allenamenti.Aggiungo che come integrazione utilizzo un multivitaminico (a,b,c,d,e,h + sali minerali in forma citrata), beta-alanine più perchè ho voluto provare, proteine idrolizzate che utilizzo subito dopo allenamento nei casi in cui ci passa del tempo fino al pasto.</blockquote>

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