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Testo: <blockquote data-quote="ValeXX" data-source="post: 7284819" data-attributes="member: 17016">Esempio mio, 66 kg, 3/kg di cho sono 200 grammi, ovvero 800 kcal, 2/kg di pro nel caso di eventuale IPO calorica sono circa 120/130 grammi, circa 500 kg, siamo a 1300 kcal, un valore di grassi fisiologico e che consenta un minimo di palatabilita sono circa .7/.8 gr/kg, a 55 grammi circa, quindi circa 500 kcal, andiamo a 1800, secondo me, nei giorni off, salire oltre coi carbo se si sta in IPO C. Diventa difficile e sono stato basso coi grassi, nei giorni on conviene aumentare molto poco i grassi e parecchio i carbo.Una volta in normo calorica, sempre secondo me, le proteine possono scendere a 1.5/1.8/kg, lasciando spazio a qualche grasso in più a tutto vantaggio dei livelli ormonali e dei piaceri del palato, per i carbo, come prima, nei giorni off almeno 3/kg, negli on più alti.Secondo me.Però, se uno non si lascia troppo andare, una volta raggiunto un peso forma può al limite sforare un paio di kg in certi periodi ma si rientra in fretta e quindi la maggior parte dell'anno sarà un normo calorica, quindi niente restrizioni pesanti sui grassi né necessità di alzare le proteine oltre le 1.7/1.8/ kg massimo.Sempre imho, e non sono nessuno <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /></blockquote>

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