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Testo: <blockquote data-quote="AssoPito" data-source="post: 7285098" data-attributes="member: 167318"><p>Fai 20h a settimana, possono essere 14000 kcal o 8000 kcal dipende dall'intensità. Come cavolo hai fatto a prendere 4kg in 5 mesi ? sono circa 7000 kcal al mese di surplus calorico quindi circa 200kcal al giorno a spanne. Considerando di stare in mezza all'intensità (farai anche fondo immagino con tutte quelle ore) come minimo al tuo bilancio giornaliero devi aggiungere 1600 kcal più direi altre 2000 o piu da basale +vita quindi in mantenimento dovresti mangiare circa 3600 kcal e con 4000 alla lunga ingrassi e sono proprio quelle poche kcal in più che tia hanno fatto prendere quei kg. O togli un po, diciamo 3300 kcal mantenendo lo stesso ritmo o togli l'attività e riduci l'introito calorico, non ci sono scorciatoie.</p></blockquote><p></p>