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Testo: <blockquote data-quote="ValeXX" data-source="post: 7285121" data-attributes="member: 17016">20 ore a settimana abbondandi e prendere 4 kg significa davvero che qualcosa non torna, se hai anche un buon rapporto w/kg significano una marea di kJoule spesi!Concordo con never, spesso il problema sta nel troppo basso introito calorico/glucidico pre ma soprattutto durante e immediato post, per il resto è chiaro che una alimentazione ad altissimi carbo e grassi bassi fa girare molto il  metabolismo ed il senso di fame, che poi se non tenuto sotto controllo fa appunto ingrassare. Più che il peso dovresti comunque controllare il girovita perché un aumento di peso più essere anche muscolo ma in caso di mole grande di allenamento come la tua anche acqua da infiammazione, ovviamente 4 kg ci sarà anche grasso ma non necessariamente tutti e 4 i kg, non credo almeno.Aumentare un pochetto i grassi lontano dall'allenamento non è un problema con tali dispendi energetici e dovrebbe tenere più a bada l'appetito, secondo me fino ai 3.5 grammi /kg non è "troppo", se poi servon a tenere a bada la fame.Io in genere tendo a stare vagamente a 1/1.1/1.2 grammi al kg senza fare troppi conti, sennò la fame si fa sentire.La quadra però va trovata a livello individuale, non a caso i range sono appunto range, per permettere a tutti di sperimentare e fare prove, infatti non tutti tollerano allo stesso modo quantitativi molto alti di cho, e non tutti si saziano allo stesso modo coi macro, a parità di proteine. Ma secondo me già curando maggiormente l'alimentazione durante dovresti in parte risolvere/migliorare.Sperimenta, ma ricorda che il cm che controlla il giro ombelico, specie nei maschietti e ben più realistico del mero peso sulla bilancia, se poi guardi entrambi sei a cavallo.Non ultimo, non tutti i fisici tollerano bene le oltre 20 ore a settimana, specie se non ben periodizzate/organizzate. IMHO.Magari, in ottica wellness, levarne alcune e sostituirle con qualche passeggiata e soprattutto con un pò di esercizio di forza potrebbe essere molto meglio, certo, se badi solo alla performance pura forse no, forse... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" />OT: non c'entra nulla ma come fai a trovare quel tempo?, io per fare 7/8 ore quando mi interessa farle spesso devo svegliarmi alle 5.30 del mattino, anche al sabato, l'invidia è un peccato, ed in questo momento sto peccando <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_frown.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-(" title="Icon Frown    :-(" data-shortname=":-(" /> <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" /></blockquote>

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