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Testo: <blockquote data-quote="martin_galante" data-source="post: 7418763" data-attributes="member: 108600">Avevo scritto qui tempo fa che a causa di un grave problema muscolare, il medico mi aveva detto di fare poco sport e mi aveva messo a dieta ipercalorica. Ora sembra tutto tornato alla normalita', il consiglio e' di aumentare l'attivita' sportiva molto gradualmente. Di fatto rispetto ad un anno e mezzo fa (in cui in effetti avevo massa grassa piuttosto bassa), ho preso circa 13kg (quasi tutti rapidamente dopo lo stop), e ne ho persi non pochi di massa contrattile (per un aumento indecedente della massa grassa). Un minimo di bici/corsa a bassissime intensita' ho continuato a farle, ora devo ritrovare la forma pero'.Sono appena tornato in palestra. Ho fatto un paio di sedute con uno-due esercizi per ogni gruppo, tenendomi lontano dal cedimento. DOMS ma anche altri dolori per almeno due giorni, la sera dopo le sedute stavo uno straccio. Non so se sia mai stato in una condizione fisica peggiore nella mia vita. Comunque sono molto ottimista, quasi euforico, per la possiblita' di tornare ad allenarmi costantemente, spero solo di non avere ricadute.Il mio piano per ora non e' di entrare nel tunnel del contare le calorie ed i macro. Penso grosso modo di sapermi regolare nel bilanciare i nutrienti, e comunque vorrei evitare di esagerare con le proteine. Se poi nei prossimi mesi il peso non cala, magari vedo il da farsi con una dieta metodica o semplicemente un nutrizionista. Avendo passato gli anni migliori, mi accontenterei anche di un peso che cali lentamente se abbinato ad un buon lavoro in palestra. Credo che la routine di base sara' palestra+poco nuoto a media intensita', saltuariamente correre anche con ripetute, e diminuire molto la bici. Per un paio di settimane penso di andare in palestra circa 3 volte a settimana con uno/due esercizi per gruppo. Se poi mi sento bene, penso di dividere i gruppi in due sedute ed allenare ogni gruppo due volte. Senza spingere troppo comunque, tanto per come sto i miglioramenti arrivano con poco. L'altro giorno in piscina pensavo che l'orologio in testa alla vasca avesse un problema prima di capire che no ero proprio io che andavo pianissimo. Speriamo bene!</blockquote>

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