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Testo: <blockquote data-quote="ValeXX" data-source="post: 7429265" data-attributes="member: 17016">Alla fine il Project con tutti i suoi partecipanti soliti o saltuari (perugini, laudani, esposito, pieri etc...) mi ha insegnato davvero tanto, in barba ai vari guru della rete...Poi alla fine è davvero facile, frutta e soprattutto verdura in buone quantità, proteine il giusto e il resto delle calorie dai grassi e carbo rispettando le percentuali corrette e tenendo presente che corsa bici etc sono figlie a livello prestativo dei carbo, ma senza ossessioni, se poi si tende ad ingrassare si riducono le porzioni altrimenti si aumentano o lasciano invariate. Fine.Grassi e carbo se sale uno scende l'altro anche in base ai gusti, a livello amatoriale soprattutto in base ai gusti. Buona integrazione glucidica durante e dopo lo sport, e tenendo però presente che sotto i 3/3.5 gr./kg di cho per chi fa sport di senso ne ha ben poco <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" /> Così come ha poco senso andare sopra gli 1.5 gr/kg di grassi e 2/kg di proIl resto sono chiacchiere e sxxxx mentali <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" /></blockquote>

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