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Testo: <blockquote data-quote="marcopalla" data-source="post: 7662642" data-attributes="member: 52952">I grassi forniscono 9 cal per grammo, un cucchiaio d'olio d'oliva sono circa 13 g, cioè circa 120kcal, una dieta media dimagrante, sei sulle 1800-2000 cal, non ci vuole chissà cosa per ottenerle da Grassi.puoi usare burro ghee, avocado, olio di cocco eccIl problema non è tanto raggiungere le calorie con i grassi, ma piuttosto il basso potere saziante, anche dovuto alla mancanza di fibre.1. Grassi sani (70-80% dell’apporto calorico)Oli sani: olio di oliva extravergine, olio di cocco, olio di avocadoBurro e gheeAvocadoFrutta secca e semi: mandorle, noci, macadamia, semi di lino, semi di chiaMaionese e salse fatte in casa (senza zuccheri aggiunti)2. Proteine moderate (15-25% dell’apporto calorico)Carni grasse: manzo, agnello, maiale, pollo con pellePesce grasso: salmone, sgombro, tonno, sardineUova (preferibilmente biologiche o allevate all’aperto)Formaggi e latticini interi: formaggio stagionato, panna, yogurt greco intero</blockquote>

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