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Testo: <blockquote data-quote="TALEXBIKE" data-source="post: 2518756" data-attributes="member: 5618">Ciao Silvia, pratico triathlon e duathlon da un anno e faccio anche gare di podismo di max 21Km.Mi interesserebbe migliorarmi sulla distanza dei 5km, per intenderci quella delle gare sprint di triathlon.Solitamente in inverno faccio tre allenamenti di nuoto, due-tre di corsa e uno di bici su rullo o, se il meteo lo permette, su strada.Come posso gestire le ripetute? quanto dev'essere il tempo di recupero tra una ripetuta e l'altra? è indispensabile l'uso del cardio?Grazie <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>