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Testo: <blockquote data-quote="fylooo" data-source="post: 5219242" data-attributes="member: 65157">Da quello che descrivi x ora personalmente oltre l'uscita lunga della domenica mi limiterei a 2 uscite su settimana e inserirei un allenamento full-body in palestra mirato all'ipertrofia ogni 4-5 giorni (naturalmente il giorno dopo niente bdc!).Mangia pulito ricordandoti di inserire una piccola quota di proteine a colazione....e una quota consistente si proteine la sera.Impara ad ascoltare le richieste del tuo fisico in base all'allenamento che fai...e non ti fissare troppo....Per il restto sull'alimentazione se cerchi trovi già scritto tutto sul forum....<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>