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Testo: <blockquote data-quote="crs78" data-source="post: 5301602" data-attributes="member: 27638"><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> Grazie mille <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />   In passato negli anni di palestra ho sempre seguito le schede che mi venivano date, dividendo sempre (come riportato da altri qui nel post) i 2 allenamenti settimanali in 2 zone muscolari.   Però il tuo suggerimento mi ispira parecchio e voglio provarlo :eek:, anche per fare qualcosa di diverso (ora fare palestra mi annoia molto...).   Il military press posso sostituirlo con le spinte con manubri?   Altra cosa: le serie da 10 ripetizioni le faccio a peso costante? Nel senso: parto con la prima serie e finirò le 10 ripetizioni che ne avrei fatte altre, per poi arrivare all'ultima serie da 10 in cui farò fatica ad arrivare a 10 ?</blockquote>

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