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Testo: <blockquote data-quote="fylooo" data-source="post: 5303009" data-attributes="member: 65157">TROPPO TROPPO TROPPO!! e pergiunta con tempi di recupero scarsissimi....sembra un circuito x perdere peso invece che aumentare!E con questa mole di esercizi si capisce che non lavori intensamente!Dato che fai dorso una volta a settimana inizialmente io farei così:Circuito abs 10'Lat machine presa larga 5x10Rematore manubri 5x10MA superslow! Cioè 5" fase concentrica 5" fase eccentrica....cioè ogni ripetizione dura 10"!Vuol dire che il muscolo rimane in tensione 10" x ogni ripetizione e non 1-2" come succede nelle ripetizioni classiche!Naturalmente inizierai con meno della metà del peso (anche 1/3) che usi abitualmente ma se curi l'esecuzione e il controllo vedrai che ogni volta riesci ad aumentare il peso....e soprattutto finisci la sessione con la sensazione di aver veramente spremuto i dorsali! (ti accorgerai quindi che il peso conta solo in minima parte ma quello che conta è l'intensità dello sforzo)Inoltre fai lavorare tutti gli stabilizzatori contemporaneamente.Devi arrivare all'ultima ripetizione dell'ultima serie senza riuscire a farne più un'altra....altrimenti non hai lavorato intensamente.Se poi vuoi aggiungere i tricipiti:Va bene Push down 3 x 12 ma sempre superslow!Importante: recupero tra una ripetizione e l'altra 2'30"!Tempo tot. della sessione 45'.Se vuoi prova e poi trai i risultati!<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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