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Testo: <blockquote data-quote="sovrasterzo85" data-source="post: 5305221" data-attributes="member: 56504">Oggi ho fatto spalle e bicipiti cosi:- 5x10 arnold press manubri 8kg rec 2"- 5x10 spinte macchina 40kg rec 2"- 3x12 alzate frontali bil. 8kg rec 2"- 3x12 curl manubri 8kg rec 2"- circuito abs iniziale sempre slow x 20'Faccio fatica a.far durare 10" un sollevamento... arrivo a 7", sono piu veloce a salire e lento a.scendere.Cmq mette a dura prova</blockquote>