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Testo: <blockquote data-quote="crs78" data-source="post: 5335979" data-attributes="member: 27638">Ora e tutta settembre riesco ad uscire 2 volte in bici durante la settimana (circa 2h) e sabato 4-5 h.Poi solo uscite al sabato di 4 h circa.Settimana prossima comincio palestra facendo un paio di settimane (anche 3 o 4 vediamo) per rimettere in moto il tutto.Vorrei poi provare a fare 1 mese del full-body che mi avevi suggerito:Riscaldamento 10min. Core StabilitySquat x 5 x 10     Panca piana presa larga x 5 x 10 + Panca piana presa stretta x 2 x max     Lat presa larga x 5 x 10 + Lat presa inversa x 2 x max     Military Press x 3 x 10Stretching 10minTenendo sempre 2 allenamenti a settimana...Poi pertanto dici di passare a 3 allenamenti, pertanto senza più fare le full-body?Domanda sugli esercizi sopra riportati:- riscaldamento niente corsa o cyclette ?- panca presa stretta e lat inversa quando indichi "max" almeno a che "minimo" di ripetizioni dovrei puntare? 6-8 ?</blockquote>

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