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Testo: <blockquote data-quote="talpa" data-source="post: 5724017" data-attributes="member: 37809">Topic interessante <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> anch'io ho come obiettivo l'aumento di peso.nell' ultimo mese sono riuscito a mettere su 6 kg abbastanza puliti grazie a una alimentazione ipercalorica ben calcolata (4000-4500 calorie) e con l'aiuto di un Mass Gainer. mi alleno solo in palestra (niente bici/corsa) cambiando schema di allenamento ogni 4/5 settimane. prima ho seguito una multifrequenza in full-body basata solamente sui fondamentali (a basse rip) cercando di aumentare i carichi e adesso sono passato a una monofrequenza 3-Split (petto/spalle/tricipiti, gambe e dorso/bicipiti) con un range di ripetizioni medio/basso sui fondamentali e medio sui complementari.adesso sono 59 kg x 176 cm.....vediamo se per natale riesco a arrivare a 65 kg <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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