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Testo: <blockquote data-quote="abatta68" data-source="post: 5226228" data-attributes="member: 12384">il 36/13 corrisponde più o meno al 52/19... per sapere quale rapporto di trasmissione stai usando ti basta dividere il numero di denti della moltiplica per il numero di denti del pignone (36:13=2,77 ; 52:19=2,74).Dopodichè il rapporto che utilizzerai dipenderà dalla tua gamba... cerca un rapporto intermedio che ti consenta di pedalare a 80rpm cosi come a 100. Se vedi che inizi a rimbalzare sulla sella perchè è troppo leggero, scala di un dente. Sulla durata dell'esercizio ti consiglio di alternare l'agilità con il recupero per un tempo più limitato all'inizio (non so, 15minuti), in modo da avere nel corso di una uscita un certo numero di cambi di ritmo. Man mano che vai avanti, puoi alternare l'agilità con il 52/19 con la forza ad un ritmo minore ma con un rapporto un pò più lungo (ad es. 52/17), per poi tornare a fare agilità... con il cardio sarà poi più facile valutare di quanto i battiti si alzano in quei 15min fatti in agilità.Con il crescere dell'allenamento ti sarà poi possibile aumentare il tempo tra agilità e recupero, pur senza arrivare ad un battito cardiaco troppo alto. Ovviamente sono consigli molto generici, rivolti a chi si sta avvicinando al ciclismo, ma che ti permettono già di orientarti un pò di più e a conoscere meglio il tuo rendimento aerobico, senza diventare matti a seguire tabelle di allenamento. Vai un pò a sensazione, non riempirti la testa di numeri... la bici è sempre uno svago e come tale và interpretato</blockquote>

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