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Testo: <blockquote data-quote="gitr65" data-source="post: 655056" data-attributes="member: 4762">Cito: dal sito <a href="http://www.salitomania.it" target="_blank">www.salitomania.it</a> SFR - modalità di esecuzionePendenza max: salita 6-8 per cento Rapporto: compreso tra 53-17 (o 19) e 53-13 a fine periodo e per soggetti ben allenati Frequenza di pedalata: 35-40 rpm al minutoFrequenza cardiaca: inferiore di 10-15 battiti al valore di soglia anaerobicaDurata: da 1 a 8 minuti per ripetutaRecupero tra le serie:Da 2 a 3 minutiN. Serie: Da 5 a 8L'importante, come in tutte le cose, è non esagerare e soprattutto trovare un giusto compromesso: sta alla sensibilità di ciascuno "tarare" i vari parametri. Io di norma comincio con 6 serie da 2 minuti ed un recupero di 3 minuti tra una serie e l'altra. Progressivamente aumento sia il numero delle serie che il tempo di esecuzione, sino ad arrivare comunque a fine marzo ad un max di 8 serie da 3 minuti con un recupero di 2 minuti: i rapporti vanno scelti in base alle altre due variabili in gioco, ovvero la frequenza cardiaca e il numero di pedalate. Se non si riesce ad arrivare ai 40 rmp e la frequenza si avvicina troppo alla soglia significa che stiamo spingendo un rapporto troppo duro oppure abbiamo scelto una salita troppo ripida (in tal caso si scala di un dente). Durante l'esercizio è di fondamentale importanza non tirare di braccia: si deve rimanere ben composti in sella appoggiando semplicemente gli avambracci sulla piega manubrio, in modo da essere sicuri di non esercitare alcuna trazione. Un altro errore in cui molti incorrono è quello di esagerare coi rapporti: è inutile dannarsi a spingere un 53-12 se non si riesce a sviluppare una pedalata sufficientemente agile,</blockquote>

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