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Testo: <blockquote data-quote="phenomena" data-source="post: 7882100" data-attributes="member: 12572">l'importanza di una buona ''copertura'' pre uscita. Oggi 3° gg consecutivo di mtb (dopo 2gg x 2h molto vallonate , 80% sterrato  a22 km/h di media su 600-700 D+, zero pianura), quindi un certo livello di fatica accumulata, oltre 60 km in 3 h 1.200D+ con salita di mezz'ora circa + diverse altre tra 5-10 min. Sforzo soggettivo medio-elevato, distribuzione potenza 33% z1( discese molto impegnative per le braccia),20% z4,18% z3, 14% z5, 13% z2. Durante acqua e 4 biscotti grancereale che io amo( 11 gr l'uno con 6.6 gr carbo-2 gr grassi) , dopo 1.5 ore, prima di iniziare la discesa piu' lunga. rientrato senza fame con gambe ancora potenti, se non avessi avuto la mtb da lavare per la discreta infangata presa, allo stesso ritmo avrei girato ancora 30-45 min, rientrando pero' un po' affamato sicuramente  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> pre uscita, 3 ore prima :  piatto di verdura cruda, 50 gr pasta integrale scondita, 150 gr salmone ai ferri</blockquote>

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