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Battiti cardiaci
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<blockquote data-quote="rossifumi" data-source="post: 602387" data-attributes="member: 3186"><p><span style="color: black">Ecco un altro copia e incolla:</span></p><p> </p><p style="text-align: center"><strong>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 12px"><strong><span style="font-size: 15px"><span style="color: black">FREQUENZE CARDIACHE DI ALLENAMENTO</span></span></strong></span>[/FONT]</strong></p> <p style="text-align: center"><strong><span style="font-size: 15px"><strong>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="color: black">FORMULA DI KARVONEN</span>[/FONT]</strong></span></strong></p><p>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">La frequenza cardiaca di allenamento rappresenta il numero di cicli cardiaci, che l'atleta sostiene durante un determinato sforzo, in relazione all'unità di tempo (1 minuto). Più semplicemente indica il numero di battiti che il cuore compie in un minuto. La conoscenza di tale valore, durante l'allenamento, è importante perchè l'atleta ha un costante riferimento sull'impegno che pone; inoltre, sempre attraverso la misura del battito, è in grado di capire se l'intensità dello sforzo è in linea con gli obiettivi prescelti (ad es. il miglioramento della resistenza o potenza aerobica). La misurazione del battito si può ottenere con un semplicissimo cardiofrequenzimetro.</span></span>[/FONT]</p><p>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">Per trovare il massimo battito cardiaco dell'uomo esiste una formula universalmente riconosciuta:</span></span>[/FONT]</p><p style="text-align: center">[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black"><strong>Fcmax = 220 - età</strong></span></span>[/FONT]</p><p><span style="color: black">[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px">P</span>[/FONT][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px">er cui, per esempio, la FCmax di un uomo di 35 anni è di 185 battiti al minuto. <strong>Tutto questo è rigorosamente teorico</strong>, ma da una idea abbastanza precisa sul potenziale dell' individuo.</span>[/FONT]</span></p><p>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">A questo punto se il nostro uomo di 35 anni volesse effettuare un allenamento in soglia anaerobica, teoricamente dovrebbe calcolare l'85% (percentuale teorica di soglia anaerobica) di 185 battiti e cioè 157 Bpm.</span></span>[/FONT]</p><p><span style="font-size: 15px">[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">La <strong>FORMULA DI KARVONEN </strong>rende più preciso il calcolo delle percentuali del battito utilizzando, come parametro aggiuntivo, la frequenza cardiaca a riposo.</span></span>[/FONT]</span></p><p style="text-align: center"><strong><span style="font-size: 15px"><strong>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="color: black">FORMULA DI KARVONEN</span>[/FONT]</strong></span></strong></p> <p style="text-align: center">[FONT=Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">[(220 - età - Frequenza a riposo) x % lavoro] + Frequenza a riposo</span></span>[/FONT]</p><p>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">Esempio:</span></span>[/FONT][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">Uomo di 35 anni, la frequenza a riposo (si consiglia di prenderla la mattina sdraiati completamente rilassati) è di 60 battiti al minuto. Vogliamo trovare il numero dei battiti pari all'85% della sua Fcmax</span></span>[/FONT] <p style="text-align: center"><strong><span style="font-size: 15px"><strong>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="color: black">FORMULA </span>[/FONT]</strong></span></strong></p> <p style="text-align: center">[FONT=Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">[(220 - 35 - 60) x 85/100] + 60 = 166 Bpm</span></span>[/FONT]</p><p>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">Quindi il nostro atleta, in teoria, se volesse effettuare il solito allenamento di soglia anaerobica dovrebbe correre a 166 battiti. </span></span>[/FONT]</p><p> </p><p></p><p style="text-align: center"><strong>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 15px"><span style="color: black"><strong>PERCENTUALI E BATTITI</strong></span></span>[/FONT]</strong></p> <p style="text-align: center"></p> <p style="text-align: center"><em>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">Percentuale battito in relazione alla Fcmax</span></span>[/FONT]</em></p><p>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">Tipo lavoro</span></span>[/FONT]<p style="text-align: center"></p><p>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif] [/FONT]<p style="text-align: center"><em>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">65% - 75%</span></span>[/FONT]</em></p><p>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">Compensazione</span></span>[/FONT]<p style="text-align: center"><em>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">75% - 85%</span></span>[/FONT]</em></p><p>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">Resistenza Aerobica</span></span>[/FONT]<p style="text-align: center"><em>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">85% - 92%</span></span>[/FONT]</em></p><p>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">Potenza Aerobica (regime di soglia Anaerobica)</span></span>[/FONT]<p style="text-align: center"><em>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">92% - 100%</span></span>[/FONT]</em></p><p>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black">Capacità e Potenza lattacida</span></span>[/FONT] <em>[FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif]<span style="font-size: 10px"><span style="color: black"><strong>N.B.: I valori sono solo teorici ed orientativi.</strong></span></span>[/FONT]</em></p><p><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="rossifumi, post: 602387, member: 3186"] [COLOR=black]Ecco un altro copia e incolla:[/COLOR] [COLOR=black][/COLOR] [CENTER][B][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=3][B][SIZE=4][COLOR=black]FREQUENZE CARDIACHE DI ALLENAMENTO[/COLOR][/SIZE][/B][/SIZE][/FONT][/B] [B][SIZE=4][B][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][COLOR=black]FORMULA DI KARVONEN[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE][/B][/CENTER] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]La frequenza cardiaca di allenamento rappresenta il numero di cicli cardiaci, che l'atleta sostiene durante un determinato sforzo, in relazione all'unità di tempo (1 minuto). Più semplicemente indica il numero di battiti che il cuore compie in un minuto. La conoscenza di tale valore, durante l'allenamento, è importante perchè l'atleta ha un costante riferimento sull'impegno che pone; inoltre, sempre attraverso la misura del battito, è in grado di capire se l'intensità dello sforzo è in linea con gli obiettivi prescelti (ad es. il miglioramento della resistenza o potenza aerobica). La misurazione del battito si può ottenere con un semplicissimo cardiofrequenzimetro.[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]Per trovare il massimo battito cardiaco dell'uomo esiste una formula universalmente riconosciuta:[/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black][B]Fcmax = 220 - età[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [COLOR=black][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2]P[/SIZE][/FONT][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2]er cui, per esempio, la FCmax di un uomo di 35 anni è di 185 battiti al minuto. [B]Tutto questo è rigorosamente teorico[/B], ma da una idea abbastanza precisa sul potenziale dell' individuo.[/SIZE][/FONT][/COLOR] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]A questo punto se il nostro uomo di 35 anni volesse effettuare un allenamento in soglia anaerobica, teoricamente dovrebbe calcolare l'85% (percentuale teorica di soglia anaerobica) di 185 battiti e cioè 157 Bpm.[/COLOR][/SIZE][/FONT] [SIZE=4][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]La [B]FORMULA DI KARVONEN [/B]rende più preciso il calcolo delle percentuali del battito utilizzando, come parametro aggiuntivo, la frequenza cardiaca a riposo.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE] [COLOR=black] [/COLOR][CENTER][B][SIZE=4][B][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][COLOR=black]FORMULA DI KARVONEN[/COLOR][/FONT][/B][/SIZE][/B] [FONT=Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black][(220 - età - Frequenza a riposo) x % lavoro] + Frequenza a riposo[/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [COLOR=black] [/COLOR][COLOR=black] [/COLOR][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]Esempio:[/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]Uomo di 35 anni, la frequenza a riposo (si consiglia di prenderla la mattina sdraiati completamente rilassati) è di 60 battiti al minuto. Vogliamo trovare il numero dei battiti pari all'85% della sua Fcmax[/COLOR][/SIZE][/FONT][COLOR=black] [/COLOR][CENTER][B][SIZE=4][B][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][COLOR=black]FORMULA [/COLOR][/FONT][/B][/SIZE][/B] [FONT=Geneva, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black][(220 - 35 - 60) x 85/100] + 60 = 166 Bpm[/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER] [COLOR=black] [/COLOR][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]Quindi il nostro atleta, in teoria, se volesse effettuare il solito allenamento di soglia anaerobica dovrebbe correre a 166 battiti. [/COLOR][/SIZE][/FONT] [COLOR=black][/COLOR] [CENTER][B][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=4][COLOR=black][B]PERCENTUALI E BATTITI[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/B] [I][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]Percentuale battito in relazione alla Fcmax[/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/CENTER] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]Tipo lavoro[/COLOR][/SIZE][/FONT][CENTER][COLOR=black][/COLOR][/CENTER] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black] [/COLOR][/SIZE][/FONT][CENTER][I][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]65% - 75%[/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/CENTER] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]Compensazione[/COLOR][/SIZE][/FONT][CENTER][I][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]75% - 85%[/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/CENTER] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]Resistenza Aerobica[/COLOR][/SIZE][/FONT][CENTER][I][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]85% - 92%[/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/CENTER] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]Potenza Aerobica (regime di soglia Anaerobica)[/COLOR][/SIZE][/FONT][CENTER][I][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]92% - 100%[/COLOR][/SIZE][/FONT][/I][/CENTER] [FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black]Capacità e Potenza lattacida[/COLOR][/SIZE][/FONT][COLOR=black] [/COLOR][COLOR=black] [/COLOR][I][FONT=Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif][SIZE=2][COLOR=black][B]N.B.: I valori sono solo teorici ed orientativi.[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT][/I] o-o [/QUOTE]
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