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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 5545666" data-attributes="member: 2116">stai ad occhio sotto, soprattutto nel rapporto anche con i carbo, che risultano troppo alti, anche se bisogna vedere quanto e quando ti alleni.   In generale io mi ispito alla dieta a zona che prevede un bilanciamento di 4:3:3   carbo:prot:grassi, un po corretta in quanto per noi ciclisti un po più di carbo sono consigliati.   in generale cerca di mettere delle proteine sempre ad ogni pasto, ma sempre in linea generale e teorica direi un 2 3 fette di fette di bresaola o tacchino la mattina, 1 2  agli spuntini.   Come sai la pasta a cena non sempre è consigliata, ma in effetti se rimaniamo nei 70 gr puo andar bene (meglio se riso o pasta integrale), caricherei molto di più di proteine la cena che mi sembra ne è deficitaria non poco. Come saprai la note è il periodo di "ricostruzione " del nostro organismo, e bisogna avere un bel carico di proteine (meglio se a lungo rilascio) per ricostruire o costruire il lavoro fatto durante la giornata. <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />   cmq gira un po sul web al ricerca di consumo calorico a te necessario e dieta a zona. Ad occhio tu necessiti di 2000 kcal die di basale + kcal per allenamento dunque vedi nelle proporzione indicate 4:3:3 come strtturare una giusta dieta.   Ed infine dove non arrivi con la normale nutrizione puoi (quasi devi) sopperire con integratori, dunque meglio Whey (proteine del siero del latte) o Bcaa (amminoacidi essenziali che rientrano cmq nelle whey) . <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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