bere bene aiuta il recupero

[rubens]

forse chiedo una cosa scontata, ma c'è relazione tra:
a. fare un allenamento duro bevendo poco (e solo acqua) per vari motivi (tipo perdere la borraccia o dimenticarla a casa ...:smile: ) oppure non bere nessun integratore dopo ed avere poi mal di gambe
e
b. bere bene, mischiando anche soluzione saline etc. ed essere freschi anche dopo allenamento duro?

insomma, bere bene fa bene anche al recupero post allenamento?

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[BOSE]

forse chiedo una cosa scontata, ma c'è relazione tra:
a. fare un allenamento duro bevendo poco (e solo acqua) per vari motivi (tipo perdere la borraccia o dimenticarla a casa ...:smile: ) oppure non bere nessun integratore dopo ed avere poi mal di gambe
e
b. bere bene, mischiando anche soluzione saline etc. ed essere freschi anche dopo allenamento duro?

insomma, bere bene fa bene anche al recupero post allenamento?

Sicuramente il bere è fondamentale, in estate è sicuramente più importante che mangiare.
I consigli classici sono quelli di sorseggiare in piccole dosi almeno ogni 15 minuti d' estate e almeno ogni 25-30 in inverno, ci sono poi delle percentuali di perdita dei liquidi non reintegrati che determinano il calo di resa, l' acqua è sufficiente, gli integratori servono in estate e nel recupero.
Da racconti fatti dal mio dottore, durante il tour nelle tappe di montagna molto calde i corridori arrivano anche a bere 10-15 litri di acqua nel arco della stesse,
un atleta che arrivava a fine tappa disidratato e sotto peso il giorno dopo se durante la sera prima e la mattina non recupera non arrivava alla fine.
Esperienze personali mi hanno portato a bere la sola acqua durante gli allenamenti e le gare ed eventualmente integrare i sali minerali durante i pasti.
Altro fattore importante è la temperatura delle bevande.

 

[rubens]

un atleta che arrivava a fine tappa disidratato e sotto peso il giorno dopo se durante la sera prima e la mattina non recupera non arrivava alla fine.

quindi mi stai dicendo che il bere è essenziale anche per il recupero?, ma che principio chimico agisce nel nostro corpo che determina il recupero o meno grazie all'acqua?

 

[VADABRUT]

Durante gli allenamenti leggeri bevo solo acqua.
Durante gli allenamenti pesanti bevo solo acqua.
Durante le gare bevo solo acqua.

Dopo gare e allenamenti bevo quello che trovo nel frigorifero o prendo una coca cola al bar e me la bevo guardando gli amici che corrono.
Sali non ne uso più, mi facevano venire ancora più sete....
Non so se recupero o no......

 

[BOSE]

un atleta che arrivava a fine tappa disidratato e sotto peso il giorno dopo se durante la sera prima e la mattina non recupera non arrivava alla fine.

quindi mi stai dicendo che il bere è essenziale anche per il recupero?, ma che principio chimico agisce nel nostro corpo che determina il recupero o meno grazie all'acqua?

Di certo il bere è fondamentale per la vita quotidiana figuriamoci per un atleta di endurance, a volte si pensa di essere in crisi di fame ma invece si è in crisi di sete.
La risposta precisa non sono in grado di dartela, so che la maggior percentuale del nostro peso è costituito da acqua, e se non si reintegra ci si debilita, quale sia il principio chimico esce dalle mie conoscenze.

 

[BOSE]

Durante gli allenamenti leggeri bevo solo acqua.
Durante gli allenamenti pesanti bevo solo acqua.
Durante le gare bevo solo acqua.

Dopo gare e allenamenti bevo quello che trovo nel frigorifero o prendo una coca cola al bar e me la bevo guardando gli amici che corrono.
Sali non ne uso più, mi facevano venire ancora più sete....
Non so se recupero o no......

Fai la cosa più giusta, parlando tempo fa con il medico sosteneva che per gare al di sotto dei 120 km non necessita nessuna integrazione se si mantiene un regime alimentare equilibrato.
Nel dopo gara bere bevande zuccherate tipo coca o altro ti aiuta a recuperare anche gli zuccheri.

 

[rubens]

personalmente se bevo bevande tipo gatorade nude e crude ho bruciori allo stomaco, ma facendo metà nella borraccia con l'acqua evito qualsiasi fastidio.
solo acqua, oltre a scaldarsi nella borraccia e sapere di plastica, mi disseta molto di meno e mi sento stanco uguale ...

 

[BOSE]

personalmente se bevo bevande tipo gatorade nude e crude ho bruciori allo stomaco, ma facendo metà nella borraccia con l'acqua evito qualsiasi fastidio.
solo acqua, oltre a scaldarsi nella borraccia e sapere di plastica, mi disseta molto di meno e mi sento stanco uguale ...

Questo è il vero problema, in estate poi, io ormai conosco tutte le fontane tra brianza e lago, e mi salvo con acqua fresca, molti integratori causano anche a me lo stesso problema.

 

[ruotesballate]

io bevo tantissimo.
avevo sempre i crampi e non capivo perchè.
esami del sangue hanno evidenziato carenze di sali.
ora metto una pastiglia di sali nella borraccia e non ho più problemi.

per me bere e intgrare coi sali aiuta tantissimo.
se non mettessi i sali avrei un recupero lunghissimo.
questa è la mia esperienza.

 

[rubens]

Questo è il vero problema, in estate poi, io ormai conosco tutte le fontane tra brianza e lago, e mi salvo con acqua fresca, molti integratori causano anche a me lo stesso problema.

il problema è che negli ultimi anni dalle fontane esce così poca acqua che devi stare mezz'ora con la borraccia (tipo la fontanella dopo i mulini del perlo sul ghisallo... )

 

[rubens]

io bevo tantissimo.
avevo sempre i crampi e non capivo perchè.
esami del sangue hanno evidenziato carenze di sali.
ora metto una pastiglia di sali nella borraccia e non ho più problemi.

per me bere e intgrare coi sali aiuta tantissimo.
se non mettessi i sali avrei un recupero lunghissimo.
questa è la mia esperienza.

ecco, è questo che mi chiedo:
senza sali recupero lungo
coi sali si abbrevia il recupero ..
temo sia così anche per me, adesso vediamo, visto che oggi ho preso i sali apposta per vedere se cambia il senso di pesantezza dopo i rulli mattutini:asd:

 

[scamorza]

le cellule del nostro organismo per funzionare a dovere hanno bisogno di un giusto equilibrio idrosalino. è evidente che lo sport porti a diminuire la concentrazione nelle cellule e perciò è indispensabile bere in continuità come già hanno detto. al termine dello sforzo è ancora più importante continuare a dissetarsi, in modo da agevolare anche lo smaltimento delle tossine da parte di reni fegato ecc. un prodotto isotonico è indicato durante allenamenti lunghi e in periodi caldi. ipotonico al termine della seduta.questo è ciò che mi è stato detto.ciao.

 

[bubu]

in questo periodo e fino ad inizio estate bevo solo acqua, quando fa caldo e faccio giri più lunghi nella borraccia d'acqua ci metto un po' di isostad al limone...

 

[Emanuele]

l'acqua è il primo integratore, non dimentichiamolo mai! Che poi siano necessarie integrazioni di sali o altro va bene, ma bere anche durante la giornata quando non si va in bici è fondamentale!

 

[Nicola]

Io bevo 2/3 litri in inverno e 3/4 litri in estate senza contare quello che bevo durante i giri.

 

[stress]

Acqua tanta e sempre.
D'inverno ne bevo mezzo litro ogni 2 ore di bici.
D'estate idem ma con sali tipo Isostad, Power Bar, MG Kvis, Polase sport, ecc. diluiti dentro.
Se l'uscita è superiore alle 2 ore sia d'inverno che d'estate, sia durante che alla fine dell'uscita, una bella birrozza.

 

[markus]

Io anche d' estate solo acqua, anche perchè quando si scaldano le bevande tipo Gatorade o sali vari diventano imbevibile
Comunque non bevo tantissimo durante le uscite anche perchè sudo poco e non ne sento il bisogno, però subito dopo mi sparo minimo mezzo litro d' acqua:asd2:

 

[ede]

Bere bene aiuta tantissimo. Specialmente al ristorante al primo appuntamento.

 

[Virenk]

in questo periodo e fino ad inizio estate bevo solo acqua, quando fa caldo e faccio giri più lunghi nella borraccia d'acqua ci metto un po' di isostad al limone...

Anche io nei mesi invernali e comunque quando fa freddo solo acqua, i sali e gli integratori li uso d'estate quando perdo molti più liquidi.

 

[luigi]

bisogna bere...................... altrimenti ci si disidrata. e poi dipende anche dal tipo di uscite o gare che si fanno. in una seduta di allenamento impegnativa non puoi fare a meno di bere anche solo acqua. poi comunque devi reintegrare con sali minerali e zuccheri semplici.
in una gf di almeno 100-120 km o superiori devi per forza bere sali e alimentarti con barrette energetiche e zuccheri altrimenti vai a terra in crisi ipoglicemica e relative conseguenze. ne ho visti parecchi finire così................... bevete sempre!! l'acqua non fa peso....... e non fate come tanti che poi la vogliono eliminare con i farmaci............. (n.d.r.) l'acqua si elimina da sola, col sudore e la pipì. se la accumuli vuol dire che ci sono delle disfunzioni renali ma non credo che si arrivi a questo punto.