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<blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 2897611" data-attributes="member: 12902"><p>1 - DOGMA ALIMENTARE: 2gr di proteine x kg di peso corporeo quotidiane, da cibo ovviamente, poi per pura comodità da polveri proteiche, 3 pasti principali e 2 spuntini. i muscoli sono fatti di proteine, non c'è bcaa o glutamina che tenga, prese spesso in dosi da criceto, che ti risolvano questa menata. le proteine sono il fattore di recupero n.1.</p><p></p><p>2- NON hai necessità di proteine prima del workout, invece subito dopo è un ottimo momento.</p><p></p><p>3- hai una riserva limitatissima di carbo in corpo sottoforma di glicogeno, quindi è inutile prenderla tropp lunga come ricarica, l'eccesso momentaneo di zuccheri è trasformato in grassi, OK una buona ricarica di carbo la sera prima della GF, ciò che VA fatto (ma bisogna abituarcisi) è tirar dentro 1000/1500kcal nelle ore precedenti la gara e non il the con i biscottini o le "4/5 fette biscottate con la marmellata con il the verde....." che tanti ritengono la "megacolazione"</p><p></p><p>con una colazione così hai 2-2.5 ore di autonomia, oltre devi alimentarti anche in sella.</p><p></p><p></p><p>poi per quanto riguarda l'alimentazione "sana e completa" per un atleta di 75kg che deve introitare QUOTIDIANAMENTE 130/150gr di proteine, "COMPLETA" vuol dire:</p><p></p><p>colazione: 500ml di latte</p><p>spuntino: 10 albumi O una scatola grossa di tonno al naturale O 100gr di bresaola</p><p>pranzo: 250gr di carne rossa/bianca/pesce</p><p>spuntino: come prima</p><p>cena: come pranzo</p><p></p><p>questo è uno schemino approssimato di cosa vuol dire "COMPLETA".</p><p></p><p>tieni presente che in oltre 9 anni di negozio, saranno entrati forse in 10 dicendo "si lo so mangio male......." da noi mangiano tutti bene descrivendo</p><p>la loro alimentazione:</p><p>"io mangio..... normale"</p><p>"io mangio...... come tutti"</p><p>"un pò di tutto senza esagerare..."</p><p>"si si proteine ne mangio un sacco, pasta, pane, riso....."</p><p>"si si la sera una "fettina" la mangio quasi sempre...."</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="WNC2, post: 2897611, member: 12902"] 1 - DOGMA ALIMENTARE: 2gr di proteine x kg di peso corporeo quotidiane, da cibo ovviamente, poi per pura comodità da polveri proteiche, 3 pasti principali e 2 spuntini. i muscoli sono fatti di proteine, non c'è bcaa o glutamina che tenga, prese spesso in dosi da criceto, che ti risolvano questa menata. le proteine sono il fattore di recupero n.1. 2- NON hai necessità di proteine prima del workout, invece subito dopo è un ottimo momento. 3- hai una riserva limitatissima di carbo in corpo sottoforma di glicogeno, quindi è inutile prenderla tropp lunga come ricarica, l'eccesso momentaneo di zuccheri è trasformato in grassi, OK una buona ricarica di carbo la sera prima della GF, ciò che VA fatto (ma bisogna abituarcisi) è tirar dentro 1000/1500kcal nelle ore precedenti la gara e non il the con i biscottini o le "4/5 fette biscottate con la marmellata con il the verde....." che tanti ritengono la "megacolazione" con una colazione così hai 2-2.5 ore di autonomia, oltre devi alimentarti anche in sella. poi per quanto riguarda l'alimentazione "sana e completa" per un atleta di 75kg che deve introitare QUOTIDIANAMENTE 130/150gr di proteine, "COMPLETA" vuol dire: colazione: 500ml di latte spuntino: 10 albumi O una scatola grossa di tonno al naturale O 100gr di bresaola pranzo: 250gr di carne rossa/bianca/pesce spuntino: come prima cena: come pranzo questo è uno schemino approssimato di cosa vuol dire "COMPLETA". tieni presente che in oltre 9 anni di negozio, saranno entrati forse in 10 dicendo "si lo so mangio male......." da noi mangiano tutti bene descrivendo la loro alimentazione: "io mangio..... normale" "io mangio...... come tutti" "un pò di tutto senza esagerare..." "si si proteine ne mangio un sacco, pasta, pane, riso....." "si si la sera una "fettina" la mangio quasi sempre...." [/QUOTE]
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