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Testo: <blockquote data-quote="nemorino" data-source="post: 2993878" data-attributes="member: 14308">guarda io ho iniziato quest'anno a prendere in considerazione proteine e BCAA, in primo luogo perchè è il primo anno che mi alleno con una minima costanza e in secondo luogo perchè ho iniziato a "monitorare" la mia alimentazione (non che mangiassi malissimo ma mangiavo alla "cazzo" e senza criterio mentre ora un po' ci sto attento senza ovviamente fanatismi, sono un ciclista della domenica alla fine)monitorando la mia alimentazione (più che altro cercando di osservare la quantità e proporzione di macronutrienti che ingerivo etc) ho scoperto di essere molto basso di proteine (stavo sul grammo di media x kg al giorno) e ho deciso di aumentare l'introito giornaliero con la dieta ma anche di darmi un aiutino con le whey per quei giorni in cui per motivi vari (lavoro, impegni, etc.) non riuscivo con l'alimentazione ad assumere almeno 120 grammi di proteine (sono 70 kg)tutta sta pappardella per dire che le whey le prendo solo nei giorni in cui con la dieta non supero i 100/110 grammi di proteine ne prendo 30 grammi sciolti in un bicchierone di latte (specie se le prendo la sera, prima di andare a letto e almeno 2 ore dopo la cena) mentre se le prendo alla mattina le prendo in acqua a stomaco vuotissimo... poi doccia etc. e dopo mezz'ora faccio normale colazionese invece mi alleno non prendo whey nel post ma mi faccio, appena rientrato, 5/6 grammi di BCAA (quelle descritte sopra) + bicchierone d'acqua con sciroppo ad alto indice glicemico (tipo cedrata, orzata etc...) e poi dopo una mezz'ora comincio il reintegro con carboidrati (amidi)per ora mi trovo bene, spero di non fare colossali errori</blockquote>

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