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Testo: <blockquote data-quote="guido76b" data-source="post: 5829157" data-attributes="member: 42449">I crampi, te lo dico per esperienza, non dipendono dall'integrazione subito prima o durante l'uscita. O almeno, se ne sono legati, lo sono soltanto marginalmente.Per la mia esperienza, fermo restando un allenamento adeguato, sono legati ad una carenza di carboidrati ed in parte ad un introito di liquidi insufficiente.Secondo me le proteine prima non servono a molto. Ovviamente se il tuo introito proteico assunto tramite la normale alimentazione quotidiana è sufficiente (e mi sembra di capire che lo sia). Gli amminoacidi presi prima servono ad alleviare un po' il senso di fatica (io li prendo prima dei lunghi o delle gare). Potassio e magnesio vanno assunti in modo corretto durante tutta la settimana se si perdono molti liquidi in allenamento (ad esempio se fai molti rulli) ed in parte durante l'uscita.</blockquote>

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