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Testo: <blockquote data-quote="the runner" data-source="post: 1447315" data-attributes="member: 13651">come colazione ,circa 2-3 ore prima dell'uscita in MTB prendo un caffè o un cappuccino e 20-30g di cioccolata gianduia o al latte,mentre durante il tragitto mi fermo al bar e prendo un cappuccino senza zucchero,poi per pranzo circa 120-150g di riso o pasta + una mela, per spuntino pomeriggio 30-40 g di cioccolata al latte lindt,infin per cena un secondo a base di carne (fettina di vitella o cotoletta alla milanese + 200-300g di verdura + dai 100 ai 150 g di pane integrale + 1-2 mele!)  la colazione potrebbe andar bene o troppo poco per 25-30km di uscita in mtb? pranzo e la cena come sono? il mio obiettivo è mantenere il mio peso(61-62 kg x 1,85),a volte capita che mio padre ,eccellente cuoco, prepara delle cene particolarmente sublimi e sto a volte sulle 1200-1500 calorie qualche volta(in media stò sulle 1000-1200 a cena ,200-300 a colazione e 700-800(150 g di pasta condita parmigiano e olio + una mela) pranzo + 150-200 per spuntino)inoltre cammino un 2 ore a passo veloce 1 ora la mattina e 1 ora la sera(a spasso con il mio Cane)  ps una volta pesavo sui 95-100kg(circa 10-15 anni fà)per fortuna ,ad oggi,non son piu ingrassato!</blockquote>

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