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Testo: <blockquote data-quote="folinhouse" data-source="post: 2905231" data-attributes="member: 1994">A parte le formule bisogna provare per capire.Io faccio così, lo sto sperimentando proprio questa settimana con obiettivo il 70.3 di Candia (TO) di Domenica.1) non devi essere in sovraccarico e/o intossicato dalla settimana di carico, cioè devi averla più o meno recuperata; a questo punto il peso sarà stabile e veritiero, dovendo monitorarlo per quantificare la quota della ricarica è un dato importante.2) se si rimane un po' più bassi di calorie è comodo perchè ci si scarica più velocemente e si mantiene l'appetito per ricaricare.3) Azzero tutti gli "sgarri" e i cho durante il giorno, mi viene semplice perchè mi basta eliminare e/o ridurre i post work out degli allenamenti, visto che seguo un regime pro/fat.4) gli allenamenti blandi o brevi e ad intensità media aiutano allo scopo, ma devi essere riposato altrimenti aggraverai la situazione, o non potrai sostenerli compromettendo la discarica. Cioè non effettuerai una discarica completa.5) Essendo che il cortisolo si mangia i muscoli e l'insulina produce grasso, è bene durante l'allenamento blando assumere un minimo di carboidrati, ev. anche nel post work out, sempre monitorando il peso la mattina.Esempio: 2 settimane fa in discarica ero più riposato, il Giovedì ho effettuato un combinato abbastanza intenso e ho perso un kg in un botto: il Venerdì ero già pronto a caricare, nei giorni precedenti avevo già iniziato a scendere con il peso senza far nulla ma restando basso di carboidrati.Questa settimana sono un po' più stanco, ho fatto un post work out scarso dopo il nuoto, ma evidentemente eccessivo, altra bici o corsa non la posso fare perchè altrimenti Domenica gareggerò male e non è detto che il peso scenda drasticamente come due settimane fa.Oggi però nuoto e probabilmente SENZA POST WORK OUT Venerdì avrò il peso giusto per iniziare la ricarica.Eventualmente abbasserò un po' le calorie.</blockquote>

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