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Testo: <blockquote data-quote="Trainer89" data-source="post: 2905566" data-attributes="member: 33051">Non è che chi non pesa gli alimenti sia un pirla<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> anzi magari si sa regolare ascoltande le sensazioni che da il suo corpo... Cmq con 3-4 allenamenti a settimana non userei il moltiplicatore 1.77 ma sempre 1.5, io mi alleno 5 volte a settimana da 1:30 fino a 2:30 e ho cmq utilizzato l'1,5 1.77 o 1.9 sono da utilizzare solo in soggetti che fanno sport per professione oppure svolgono un lavoro pesante come carpenteria, muratuta o cmq chi è sempre in movimento e fa sforzi anche quando non sta facendo sport...e in più fa sport regolarmente. Una volta un atleta che faceva gare di Body building mi disse: "da quando ho iniziato a pesare i cibi la mia vita è cambiata" ...io non sono mai arrivato a vivere la mia routine come 1 test clinico ma immagino che quando si vuole raggiungere un risultato superiore alla media calibrare ogni pasto sia importante quanto programmare nel dettaglio l'allenamento. Sulle % dei macro non mi esprimo più di tanto...45-30-25  o 45-35-20 o 40-40-20  o 55-20-25 ogninuno deve fare le dovute prove io personalemnte: 1)non scenderei sotto il 30% proteine2)non salirei sopra il 45% carbo3)non trascurerei mai i grassi vegetali nella dieta Per il resto non ci sono studi che dimostrino quale metodo sia meglio dell'altro...quindi empirica su noi stessi!</blockquote>

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